欢迎光临
我们一直在努力

走路养生方法,你会吗?

民间有句老话:百练走为先。走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。又有哪些走路姿势可以养护身体?往下看!

强肾试试踮脚走

踮脚走能改善全身血液循环,能锻炼肾经,有强肾作用,还能有助于改善气色。此外,踮脚走可锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。踮起脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好做做踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

北京中医药大学教授肖相如提醒,骨质疏松的患者最好不要做这项运动,以防症状加重。老年人腿脚不灵便,做这项动作的时候可能会摔倒,所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后,不宜马上就做,起码要等1小时,避免造成胃下垂。

快步走最减肥

想保持身材?不用去健身房,快步走其实更有效!每天快走40分钟到1个小时,每分钟120~140步,使心率达到120~150次/分钟,达到有氧运动的标准,走的时候觉得周身微微汗出即可。快步走时要抬头挺胸大步走,把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率,深吸气、慢吐气,这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉,从中医来讲,这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血,健步走结束后会觉得神清气爽。

饭后散步护心脑

缓步指步履缓慢,行走稳健,每分种60~70步的散步。这样散步适合年老体弱者及常人饭后运动。散步时,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,使它迅速回流心脏,可减少患动脉硬化的可能。

腰酸背痛练倒走

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。“倒走”做起来很简单,全身放松,胸部挺起并有规律地呼吸,膝盖不要弯曲,步子要均匀而缓慢,双手握拳,前后摆动保持平衡,就这样倒着走。

倒走时脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,使得这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走时,要留意方向,还要把握好平衡,防备不小心摔倒。对经常久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

赞(70)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址