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绿色生活 健康养生

一. 早卧迟起,多睡一小时

“冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也”。冬季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高。建议每晚亥时(即9点-11点)休息入睡。因为子时(11点-1点)是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  二. 洗澡时间不宜过长,频率不宜过高

      秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。洗澡水温在24度至29度最佳。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴时间3至5分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。

三. 多饮水

      虽然冬日排汗排尿量减少,但身体各器官仍需大量水分滋养,且冬季天气干燥,人体尤其需要水分以保证正常新陈代谢。冬季一般每日补水量不少于2000-3000ml,尤其患有心脑血管疾病的老年人更易注重多饮水,防止血液粘稠发生意外。

四. 防寒保暖

      寒冷易诱使慢性病复发或加重,还易诱发心肌梗死、中风的发生,因此,冬季应在防寒保暖的同时防止疾病的发生,特别是预防大风降温天气对机体产生的不良刺激, 预防呼吸道疾病的发生。

  五. 常泡脚

      冬日脚部冰凉,是因为双脚距离心脏最远, 血液流经的“路程”最长,血液循环不佳。脚冷则全身冷,在冬季,每天宜用热水泡脚,以促进全身血液循环。

  六. 开窗通风,保持室内空气清新

      冬季天寒地冻,习惯了关门闭户,室内常常是门窗紧闭,但是即使是在最寒冷的季节也应注意定时开窗通风,更换室内空气,以便二氧化碳等废气排出,保持空气清新。

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