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【健康常识】久站脚后跟疼?做这个动作试试看看!

是否经常久站,或者走路多了感到脚后跟疼痛,觉得很痛苦。这时候用热水泡泡脚,或者用手按摩脚底、放松脚底肌肉,都能够很好缓解肌肉。

但今天我们来学一下更简单的方法。不需要工具,也不用脱鞋子,只需要这样:

首先,我们做个弓步

双脚呈前后弓箭步姿势,双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地,足底部有完全伸展的感觉此动作停留10秒钟再放松,重复10次。每天做2~3组。

不过,脚后跟疼与劳累有关,想要远离疼痛,预防最关键。

我们来看看以下这四点:

一、避免长久行走或站立

走、坐姿势要正确,尽量少让足跟长时间负重,以及避免脚底过度疲劳。

二、鞋子要舒适

鞋的质地要软、宽松,且大小适中,鞋垫亦要软,鞋跟要低,穿平底鞋要垫上适当的鞋垫。 

三、适当运动

长期不运动,足底肌肉缺乏锻炼,往往容易引起足底劳损而带来足跟痛。因此,平时应适当做些既能锻炼足底肌肉,又能放松足跟的运动,例如八段锦、太极、芭蕾舞等。 

四、控制体重

控制体重有助于减轻足底压力,缓解症状。 

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