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健康养生|冬季养生全攻略

冬季是养生的最好时节,

贴秋膘之后不少人接着贴冬膘,

那么冬季养生究竟有哪些注意事项呢?

冬季进补怎么补才好?

冬季是否不能运动?

下面为大家总结冬季养生全攻略

让你冬季不再怕冷,

舒适过暖冬so easy!

早睡晚起

    《皇帝内经》记载:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”意思就是说,冬天人们应该晚上早点睡觉,早晨等到太阳出来之后再出来活动。而从现代的角度来看,早睡者的唾液中所含的皮质醇指标较其他人普遍偏低,从而使他们的精神抑郁度也较低。可见,早睡早起也能帮助舒缓压力。

室内通风

      冬季,寒风呼啸,有些人干脆就将门窗紧闭了。更有些人认为只有夏天气温高比较容易滋生细菌,冬天细菌少,家中清洁频率可以降低。这些看法都是不正确的,长时间将门窗紧闭容易滋生很多病菌。每天打开窗户,可清新室内的闷气,净化空气,一般坚持每天通风30分钟即可。

适量出汗

      冬季晨跑“大队”人数激增,但从养生角度来看,这种做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空气稀薄,晨跑一个小时大量出汗,此时人体阳气也随之散发。出汗是人体正常的生理现象,也是人体的一种正常排毒方式。冬季并非一动不动地窝在家里就好,运动以微微出汗最佳。

脚部保暖

      俗话说“寒从脚底起”,人的足部有很多与人体内脏关系紧密的穴位,足部受凉,会引发出一系列的病症。人体脚步有一个非常重要的穴位,称之为涌泉穴,蜷足时足前部凹陷处即是。特别是女性朋友,冬季更应该注意足部的保暖,每晚九点左右泡脚,水温50度左右,有助于活络气血、减少失眠症状。

心情愉悦

      人的心情很容易受外界环境的影响,例如寒冷的天气会令人情绪低落。而如果能学会自我调节,通过听音乐、练瑜伽、冥想等方式来消除烦闷,对身心无疑是大有好处的。

适当进补

      冬季进补宜以高蛋白、高热量的食物为主,例如各种肉类以及中药补品。进补之时一定注意不能伤及脾胃,特别中老年人应以补肾食物为主。此时莲藕排骨汤、山药羊肉汤、白萝卜炖牛肉等成了上上之选。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如肾,多吃同样可以起到补肾的效果。

以上攻略希望对您有所帮助,

让您在这个冬天不再寒冷,

温暖度过今冬~

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