欢迎光临
我们一直在努力

今日立冬养生攻略

2018年11月7日 农历九月三十  

立冬,是冬季的开始,由此拉开了冬三月的序幕,养生也因此开启了“冬藏”的大戏!

冬藏,藏什么?

当然是收藏“阳气” --- “五脏六腑的阳气”!将阳气收敛入肾。只有积累了足够的阳气,才能抵御外邪---冬季“寒燥之气”的侵扰。

今年立冬之后,以下问题要警惕:

1,预防心、脑血管病

本来立冬之后就是心脑血管病的高发期,加之“心气外泄”,心衰患者会增多或者严重

l 做好保暖,尽量下午出门,出门穿戴好衣帽;

l 药物随身带,随手可取; 

l 饮食少咸多苦以助心阳;

2,预防上呼吸道问题

冬病夏治,就是以肺经上的问题为主。因此,冬病主要是跟肺有关的病:鼻炎、咽炎、咳嗽、感冒、支气管哮喘。

3,预防脾胃问题

胃喜温怕寒;

脾胃为后天之本,养脾胃就是保卫“国本”!

胃喜温而恶寒,首先我们就要做到少吃或者不吃寒凉食物,比如冷饮;还有“性寒”的食物,螃蟹属大寒食物,脾胃虚寒的人要少吃,吃也要配着姜丝吃。

4,预防肾病

肾应冬,寒气通于肾,如果这时不注意防护,肾功能低的人就容易犯病。就是正常人寒气入肾也伤肾!

不让寒气入肾,我们要护住身体的2个部位:

后腰和双脚!

l 护后腰,每天分早中晚3次,每次双手搓后腰100个以上,搓得发热,不仅护腰还养肾,腰为肾之府,腰强肾不弱。

l 护双脚,“寒从脚底生”;

l 泡脚、搓脚、艾灸脚踝部位,应该是暖脚很好的方法。

立冬后如何养生:

一:艾灸

艾灸能扶阳抑阴,有助于使每个农历月以及每天的阳气升起来。 

立冬,民间有很多的入冬进补的方法,主要是从食疗的角度来说的,如果从中医的角度来看,这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体,具体穴位:

1、神阙(即肚脐正中)

该穴为人之生命根蒂,灸之可起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。

艾灸神阙可预防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,具体操作,艾条温灸儿童15—20分钟,或艾柱隔姜、成人30分钟。

2、关元

该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。

灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴,具体操作艾条灸30-40分钟。

3、命门

在男子能藏生殖之精,在女子则紧密联系着胞宫,对两性生殖功能有重要影响;命门内含有真阳(真火)、真阴(真水),五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。 艾条灸30-40分钟

另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。

二,立冬吃什么

饮食上讲究清补,多吃温润的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、鸭、鱼类、虾、鸽、鹌鹑、海参、核桃、黑木耳,糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、海带、紫菜、海蜇等,配以甘润生津的果蔬,如梨、柑橘等。增加摄入维生素A和维生素C,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。 

三,起居运动:

冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

宜早睡晚起

立冬时要“早卧迟起”。晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。

建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。于12点之前入睡,最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。 

版权声明:该文章源于学习整理

责任编辑:甘露

本平台分享健康图文视频等信息,仅供大家参考学习,不作为医疗诊断依据。如有需要,请在医师指导下使用。

赞(13)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址