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健康养生:减肥期间,坚持3个饮食原则,体重会降到两位数

很多女性为了追求苗条的身材,所以会通过抑制食欲的方法来减肥,殊不知,长久下去就会导致营养不良、贫血、胃下垂等,抑制食欲减肥的坏处多多,所以在减肥期间要正确的控制食欲。

减肥时如何控制食欲?

1、多吃高纤维的食物

大量的吃食物主要是因为身体过于饥饿而引起的,而一些富含膳食纤维食物不容易被消化,在消化中停留的时间很长,能够给人们持久性的饱腹感,比如蔬菜、水果以及粗粮。另外大部分的高纤维素食物热量很低,吃太多的话也不会引起人体肥胖,所以尽量使用高纤维素的食物来进行充饥,这样可以缓解饥饿感,减少了人们的食欲。

2、少吃多餐的原则

有一部分人群吃东西并不是因为饥饿才会吃的,而是突然想吃一些东西了,为了能够抑制食欲可以采取少吃多餐的原则,把一日三餐的量分成五餐吃,每次摄取少量的食物,合理的搭配饮食,尽量减少油腻食物的摄入量,增加新鲜蔬菜以及水果的量。

3、吃饭前先喝汤或者水果

减肥的人群不妨改变进餐的顺序,在吃正餐之前可以先喝一碗汤或者吃水果,这样能让胃部处于半饱状态,从而减少了人们对主食的摄入量,不仅填饱肚子同时也减少了其他热量的摄入。

减肥期间如何饮食?

1、海带萝卜汤

需要300克萝卜,10克桂花,100克海带,10个山楂,5片生姜,先把萝卜洗干净去皮后切成小块,在锅里面加入1000毫升的水大火煮开之后放入海带、姜、萝卜,等水开的时候再转为小火,直到把萝卜煮烂为止,最后用纱布把剩下的原料包在一起煮15分钟即可,每次午餐之前先喝汤。萝卜可以消食同时也能够清理肠胃,促进了新陈代谢,从而加快了腹部脂肪的消耗。

2、竹笋银耳汤

需要300克竹笋,20克干银耳,一个鸡蛋,以上材料全部清洗干净,把鸡蛋打散,锅里面放入水烧开之后放倒入鸡蛋糊,然后再加入银耳竹笋烧五分钟左右,最后放盐进行调味即可,每天午餐前先喝汤。竹笋具有祛湿利水的功效,能够消除腹壁上的脂肪,银耳能够润肺养颜,两者相结合具有减肥的功效。

温馨提示

尽量不要采取节食的方法来减肥,长时间下去会对身体带来一定的危害,选择正确减肥的方法,同时要注意营养的均衡。不能吃过于油腻和高脂肪的食物,吃完饭不能立马坐下或者躺下,饭后半个小时散步或者做运动。

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