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寒露过后如何养生?养生攻略get起来~

寒露过去

秋意渐浓

寒露是农历二十四节气中

的第十七个节气

属于秋季的第五个节气

古人云

“秋之燥,宜食麻以润燥。”

到了寒露

养生要注重防燥润肺

揭阳市中医院医师廖丽媛

从饮食养生

精神养生

起居养生

3个方面

为市民提供了

一份寒露养生指南

饮食养生:忌辛辣刺激  宜滋阴养肺  

寒露之际,天气干燥,白天热晚上冷。这种干燥气候让身体容易受到中医中所说的“燥邪”的干扰影响。燥邪入侵人体,势必会引起多种疾病。因此,在饮食上做出相应的调整,以适应这种气候特征是十分必要的。

辛辣、刺激的食物容易引起肺燥,秋季正是肺部最敏感脆弱的时候,所以秋天是最不适合吃辣的时节。“寒露时节的饮食宜以滋阴养肺,防燥温补为主。”廖丽媛医师说,早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等都很不错。中老年人可多吃红枣、山药、莲子等食物。

秋天是水果丰收的季节,此时可多食用梨子、橙子、柑橘、香蕉、葡萄、大枣这些生津止渴,润肺滋阴的水果。

晚上可喝点蜂蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,保护肠胃。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。

精神养生:乐观豁达放宽心  

俗话说“伤春悲秋”,深秋,由于寒凉侵袭,景色萧条,容易引起悲伤、抑郁等不良情绪。在中国人眼中,秋季本身就带有很浓的感伤氛围,但是悲伤、易怒的情绪不仅会对生活质量和人际关系造成不良的影响,还会对身体的健康造成一定程度的损害。在中医眼里,悲秋是最易伤肺的一种情绪,所以秋季养生要切记保持乐观豁达的心态,凡事放宽心。

林碧鸿 摄

为了缓解因“悲秋”带来的不良情绪,在秋高气爽的天气里,可适当做一些亲近大自然的舒缓运动,如爬山、快步走。

起居养生:早卧早起 寒露脚不露   

秋季凉爽之时,人们的起居时间也应作相应的调整。廖丽媛医师介绍,每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,分析其原因,和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关,“因为人在睡眠时,血流速度减慢,易于形成血栓。”

《素问四气调神大论》指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达,所以寒露前后适当早起,可减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。“但是超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,必须有足够睡眠,早晨则不要过于早起床。”廖丽媛医师提醒。

此外,中医学认为,寒露过后,避免受凉对于身体保健十分重要。谚语曰“白露身不露,寒露脚不露。”白露节气一过,穿衣服就不能赤膊露体;寒露时节一过,气候冷暖多变,应注意足部保暖。寒露是热与冷交替的节气,寒露后,气候由热转寒,万物随寒气逐渐衰退,进入寒露以后,就不能盲目“秋冻”了。脚离心脏最远,血液供应较少,再加上脂肪层薄,保温性能差,非常容易受到冷刺激的影响。“寒露不露脚”,正是这个道理。

另外,秋季是腹泻的多发季,做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。同时,室内应保持一定的湿度,注意补充水分。

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