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老年人秋季健康养生小常识

秋季是人体阳消阴长的过渡时期,要顺应秋季的自然特性来起居养生,对于身体较差的老人来说,如何养生才是最健康的呢?

一、饮食调养

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,应“少辛增酸”。


就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;


少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;


多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。

二、增减衣服

初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服,防止“凉气”的侵袭。


但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

三、谨慎起居

古人云:“早卧早起,与鸡俱兴。”意思是,在秋天要早点睡觉,早点起床。

四、加强运动调养

在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,等于接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

五、保持室内一定湿度

秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。

六、药物保健

根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴润燥的中药进行保健,如阿胶、西洋参、百合、杏仁等。

秋季是最需要进补阿胶的季节。传统医学认为,秋冬进补阿胶可平衡阴阳,调和气血。

秋冬时节进补阿胶不仅能固本培元,使身体正气恢复,而且有利于驱病祛邪,使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实,使身体能进入到最佳的状态。


秋季老年人养生食品

莲子。既能祛余暑,又能滋补强身,是秋天适时补品。 

淮山药。其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼,有病无病,均适合食用。

白扁豆。初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。

莲藕。生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃养血。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝。入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鲜段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

蛇肉。在驰名南国的菜肴中,秋天的肥蛇最受欢迎。蛇肉蛋白质含量高,营养丰富,有轻身耐老、延年益寿的功效。

秋季养生茶

1、银菊白芍饮

配方:选用金银花、菊花、白芍制成的,可适当加些白糖。


做法:先把所有养生茶配方洗净放入杯子中,冲入开水泡开,加盖焖泡10分钟,滤出残渣,加入适量的白糖调匀即可饮用。


功效:金银花、菊花能保护喉咙、缓解声带疲劳;白芍能清肝火、安脾肺、利尿。秋季常饮此茶,有清热解毒、润肺止咳、清肝生津的作用。

2、玫瑰普洱茶

配方:玫瑰花和普洱茶。


做法:将普洱茶放在杯子中,冲入沸水。第一杯泡茶倒掉不喝。然后加入玫瑰花,冲入沸水泡出玫瑰花香即可饮用。


功效:玫瑰花能疏解胸闷、气烦,与普洱茶一起冲泡饮用,其芳香怡人,沁人心脾,对秋季肝火旺盛、易发怒的人有一定的治疗效果。

3、萝卜茶

配方:白萝卜100克、茶叶5克,加少量食盐。


做法:先将白萝卜洗净切片煮烂,略加食盐调味(勿放味精),再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天两次不拘时限。


功效:有清热化痰、理气开胃之功效,适用于咳嗽痰多、纳食不香等。白萝卜营养丰富,含钙且有药用价值,可清热化痰,配茶饮用能清肺热、化痰湿,少加食盐既可调味,又可清肺消炎。

4、姜苏茶

配方:生姜、苏叶各3克。


做法:将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。


功效:每日两剂,上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热或恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶,味少而精,实用简便。

5、茉莉花茶

配方:茉莉花。


做法:先将茶叶用开水泡开,倒去茶水,再用开水泡第2次,待泡出茶香味去掉茶叶,取第2次泡的茶汁,然后加入适量的调料,即可饮用。


功效:在秋季若常饮茉莉花茶,有清肝明目、生津止渴、润肺祛痰、强心降压、抗癌、抗衰老之功效,总之能使人延年益寿、身心健康。

6、人参茶

配方:人参茶


做法:可将人参晒干或烘干,切成薄片,放入保温杯中,用沸水冲泡,加盖,闷15分钟即可饮用。


功效:其中生晒参具有补气养阴、泻火除烦、养胃生津之功效,可在秋季的每日服用1次,有大补元气、润肺止咳、清热生津之功效,对在秋季养生的人们来说益处多多。

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