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白露养生攻略

局座有言

提到“白露”二字

局座嘴边不自觉地说出,

蒹葭苍苍,白露为霜。

有人说

白露是二十四节气中最美的一个,

“白露”

似乎生来就是为诗词准备的。

今日,

我们将迎来全年昼夜温差最大的节气——白露。

局座为大家整理了一套非常齐全的养生攻略,

一起来看看吧!

白露秋分夜,一夜凉一夜。

草上露水凝,天气一定晴。

草上露水大,当日准不下。

夜晚露水狂,来日毒太阳。

——白露谚语

     白露养生攻略

1
初秋养脾,少吃“瓜”字辈

中医认为脾的特性是喜燥恶湿,长夏湿气重,这个时候我们一定要特别注意饮食,护好肠胃,特别是冰镇西瓜,这时能不吃就不吃了。甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物,不宜多吃。

2
应对秋老虎,多吃“豆”字辈

绿豆:其实,生活中有些食物即可消暑又可化湿邪,最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒,还可化湿,助你的脾胃解围。

红豆:中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行,通利水道,所以经常服用还有减肥的功效。

3
养脾润燥,多吃秋果

秋梨:秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中医认为梨性凉味甘,能生津润燥、清热化痰的功效,对于燥邪猖獗的秋季来说,是去燥的最佳选择。

大枣:坊间甚至流传有“一日吃仨枣,红颜不显老”的俗言。用红枣加大米熬成粥,对保肝护肝也有很好的效果。

4
初秋进补,鸭肉最佳

对于身体弱的人而言,秋季还是应该吃些肉类补一补的。在肉类的选择上,以鸭肉为最好。秋天燥邪严重,吃些凉性的鸭肉,对于体内有热、爱上火的人而言,便可起到祛火除燥的作用。

白露饮食九宜九忌

1

 九宜

1
宜——银耳

银耳有增强人体细胞免疫和体液免疫的作用,还能对抗肿瘤患者因放化疗而引起的免疫功能降低,抑制肿瘤细胞的生长,秋天多吃银耳可防皮肤干燥。

2
宜——苹果

中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

秋天多吃苹果可达到消除疲劳,润肺滋阴,对预防感冒疾病也有好处。

3
宜——蜂蜜

专家建议白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。

4
宜——百合

百合味甘微寒,入心、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,对秋燥有较好的防治作用。

5
宜——胡萝卜

在干燥的季节里,吃些胡萝卜,能增强皮肤的抗损伤能力,还有滋润皮肤的作用。

6
宜——糙米

秋季经常食用糙米,能够预防动脉硬化,提高记忆力,消除焦躁不安的情绪。

7
宜——茄子

茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜,还是食疗佳品。中医认为,茄子性凉、味甘,有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能,立秋后吃茄子能降“火气”,除秋燥。

8
宜——莲藕

中医认为,生藕性寒,甘凉入胃,可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。民间有“新采嫩藕胜太医”之说。秋天吃莲藕,滋阴润燥,清心安神。

9
宜——红豆

 红豆可清热、利湿、健脾,使体内的湿热之邪及时排出,促进脾胃功能的恢复,同时红豆还具有很好的补血作用,为秋冬进补奠定基础。

2

     九忌   

1
忌——肥甘食品

中医认为,秋季主肺气,肺主辛味。如果肺气太过,往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此,在饮食方面,以防燥护阴、滋阴润肺为主,忌吃肥甘食品。

2
忌——浓茶和咖啡

秋天容易内热、上火,更容易感到口干舌燥甚至是咽喉肿痛。这个季节尽量少喝浓茶及咖啡,因为茶水、咖啡里面的茶碱、咖啡因有利尿作用,加快人体水分流失,反而会加重人的内热、上火症状。

3
忌——辛辣食物

“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。所谓少辛,就是要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛味,才能防止肺气太盛。

4
忌——煎炸食物

炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,秋季食用后难以消化,容易积于肠胃之内。

5
忌——水生植物

水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃如荸荠、茭笋、菱角等水生植物易受姜片虫感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振。

6
忌——油腻食物

油腻食物含有大量的热量,不易于消化,还能阻挡营养的吸收,秋季养胃,尽量少吃或不吃油腻食物。

7
忌——生姜

“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”,到了秋季少吃姜为好。因为秋天气候干燥,燥气伤肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。

8
忌——烧烤

烧烤一般以鸡肉、牛肉、羊肉为原料,置于明火或微波炉内烧烤。这些食品性温,进食时需要较多的唾液来参与消化,吃后容易上火,加重秋燥的症状。

9
忌——寒凉水果

民谚说“秋瓜坏肚”,就是指立秋以后再继续生食大量瓜类,容易引发肠胃道疾病。

衣食住行情全面保健

衣|早晚及时保暖适当秋冻

白露之后天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大,因此白露养生要注意保暖以防诱发伤风感冒等疾病。

病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣服,最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好,防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖,不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头十分必要。

那么秋冻又是怎么回事呢?中医认为:秋季适量的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力,提高对低温的适应力。有助于健康的度过冬季,增强抵抗力减少疾病的发生。“秋冻”要因人而异,对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者、体质较弱者;有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋冻”的,此外健康人群也要适当的秋冻。

食|养肺咽津防秋燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉,口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来,这些都是典型的“秋燥”表现。

白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

住|夜晚睡卧加床薄被

白露是一个表征天气转凉的节气,虽然白天的气温仍可达三十多度,但夜晚仍会较凉,日夜气温差较大,若下雨则气温下降更为明显,因此白露养生要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉,所谓“白露勿露身,早晚要叮咛”正是说明这个道理。

行|外出锻炼动静结合

秋天气候宜人,是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节养生重点是加强身体锻炼,但这段时间人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强,容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响健康,还容易引发运动损伤。

一般来说,老年人可以适量的散步、慢跑、登山。因此白露季节选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。

情|常常悲寂寥不如呼朋引伴

秋天花草树木开始凋谢,人们易于悲伤。因此白露养生要保持愉快的心情,如多与朋友进行交流,以免心情抑郁。

另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。

秋主肃杀,正所谓是多事之秋,一定要做好衣、食、住、行、情五个方面的保健工作,才能安度金秋哦!

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