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【健康养生】春季保养的三大关键,不得不知!

春防风,又防寒

立春期间是由冬寒向春暖过渡的时节,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生,而阴寒未尽。

由于冷空气的活动,气候多变,温差幅度很大。有时早晨还是旭日东升、春风送暖,傍晚却可能寒流突至、冷气逼人。

同时,人的机体经过一个严冬的“蛰伏”,免疫能力和抗寒能力均有明显的下降,此时如衣着单薄,容易感受春寒而染病。

所以,自古以来养生都十分强调“春捂”,通俗地说,就是“春不忙减衣”。

“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良方。

百岁医家孙思邈说:“春天不可薄衣,令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”明代医家汪绮石说“春防风,又防寒。”

如过早脱去棉衣,极易受寒,寒则伤肺,易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。

如果能做到不忙脱衣、“春捂”得法,将会减少发病的机会。

“春捂”并不是衣服穿得越多越好,而是强调脱衣要“递减”,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,也要根据自身的体能素质。

春季气温日差较大,早晚较冷,此时可适当“捂”一会儿。

而晴日的中午时刻,气温一般都在10℃以上,此时可适当减衣服。

在增减衣物时,最好先听听天气预报。

天气转热后,有些人还穿着很多衣服,甚至“捂”出了汗,冷风一吹反而容易着凉。

由于孩子好动易出汗,不要“捂”得太紧,出汗后骤减衣服很容易受凉感冒,要让孩子增加户外活动,以增强适应能力。

而婴幼儿需要逐渐适应外界寒暖的变化,如果暖被厚衣“捂”得太多,宝宝需要调节体温就要出汗,而体液过多消耗,就更不能适应寒冷刺激。

对于“春捂”,还要注意“捂”两头,即重点照顾好“首足”两头。

由于早春天气乍暖还寒,湿气较大,早晚低温,细菌病毒活跃,人容易生病,重点“捂”头颈与双脚,可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

寒多自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,因为人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭。

女性如果过早换裙装,会导致关节炎和多种妇科病。

正确饮食,升补疏肝

除了正确春捂的,还需要提高体内的“正气”,也就是自身的免疫力。

饮食调理就是提高免疫力的一个重要方法,如果说冬天时要通过“滋补”来补肾御寒的话,春天时就应“升补”以疏肝养阳。

万物生发,离不开肝胆之气,以助于生长发育。

在人体,肝气主疏洩,具有疏通、畅达全身气机的作用。

精血津液运行输布、脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄以及情志的舒畅等都是肝之气的作用力。

青色入肝,春天宜食青色系,配之以味道偏辛辣的食物。

以鼓舞肝胆之气的生发,以促使冬三月进益所储藏下来的精化生为能量之炁,向体表输布,为人体机能活动准备并提供充沛的能量。

饮食原则需根据应季、当地方圆百里、以及各自的不同体质等因素来匹配。

肉宜越少,越好。

须知滋补了一个冬天,过年又吃了一肚子的油水,这会儿应该是开始消肉化积的季节了。

春天不吃肉或者少量食肉的另外一个原因是,不扼杀生机。

身心不二,互为影响与作用。

古有秋后问斩之举,本意在仁,生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚的充满爱和生机的季节是春色的代言;

小动物在春天产仔、哺育,此时行杀戮也在扼杀我们的生机。

避免吃喝酸寒。

健康人,春三月肝气需要宣洩生发。

酸有抑制、收敛的作用,来一杯酸寒的果汁在秋天是可以,春天就不对了,尤其是手脚冰凉的人。

所以,我们在做饭的时候,有意识放一些辛辣、芳香、发散的调料,喝一些辛香的花茶、烫一壶黄酒,都是有利于鼓舞生发之气。

主食,面。

五谷之中的小麦对应肝胆,春天以面食为主食最好不过了,少放醋多吃蒜。

吃叶尖。

生发之力强劲才能到达叶尖,人物与万物一样,天气渐渐变暖之后的叶尖菜,如香椿芽、荠菜、芫荽、蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等,美美地吃一春青。

取叶尖之处的生发之力,才能把随冬气闭藏起来在身体里的那些伏邪,慢慢地活生生地给引导并发出来,此谓「发陈」,为此老百姓称此类为「发物」。

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所以,天地造化,春天是发陈翻病的季节,病人须谨慎。

如:豆芽菜。

豆子补肾,冬吃酱豆腐,应冬。到了春天就该改吃豆芽菜了。

豆芽和霜降后立春前的青皮萝卜,特殊工艺熬制六小时以上的高汤,比放什么味精、鸡精要好很多很多,生发之力也强,其汤配之烹煮其它食物可化其生寒之性。

养阳护生

春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

肝的生理特点主疏洩,在志为怒,恶抑郁而喜调达。

中医认为肝主情志, 因此护肝要从心情着手,养肝的关键就是要保持心情舒畅,防止肝火上升。

除保持精神上的安静以外,还要学会及时调整不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。

情绪不宜过于激动、兴奋,思想上要豁达开朗,心胸宽阔,身体要放松,要舒坦自然,使情志生发出来,这有利于疏肝理气。

在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。

同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时。

借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

同时,多晒太阳,吸收大自然的阳气,也是调养情绪的有效疗法。

另外,如果感觉到情绪低沉或者易怒,不妨试着多看点喜剧片,这不失为一个简单易行又效果极佳的小方法。

《黄帝内经》说:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;

生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……

意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体;

使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。

春季养生常梳头

有一个特别适合在春季做的保健小方法推荐给大家,就是每天做梳头的动作。

因为春天是大自然阳气升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上、向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。

春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

每天早起后,用十指尖从前发际梳到后发际一百遍。

坚持下去,这有助于黑发生长、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱也有一定的治疗效果。

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