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【健康常识】想要健康就必须学会自律!

有人曾经在节目中传授自己的保养秘笈,他说自己从来不喝冰水,已经有20多年没有喝过汽水,基本上都是以喝温水为主。就算夏天高温 30℃以上,他也要坚持喝热饮,他认为热饮有助于血液循环,不易导致衰老;有时会喝混合果汁,如苹果加红萝卜汁来补充水分。现在他虽然已经57岁了,但细看看起来仍然像是“小鲜肉”一枚。

你的自律中藏着你的健康!因为自律性强的人能抑制住各种不健康生活习惯的诱惑。吃的时候管住嘴,早起的时候迈开腿,想不健康都难!

自律的人,你有多自律,你就有多健康!

1、坚持早起

早起的人会有更充裕的时间安排早晨的生活。从容地洗漱、晨练一会儿、吃个早饭……坚持早起,就是坚持好的生活习惯,也就自然而然地有一个更加强壮的身体。

2、坚持喝够8杯水

除了进食,日常饮水更是我们身体重要的能量补充。当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时,说明细胞已经脱水,身体非常饥渴了,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。

所以,即使感到不口渴,也要喝水,最理想的是白开水。白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病能力。

3、坚持锻炼

天天“宅”在家,真的会“懒死”!经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

4、坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。15~30分钟即可。

5、坚持回家吃晚饭

喝进去的酒只会激发癌细胞,与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食,再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。

6、坚持热水泡脚

“热水泡脚,胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。

7、坚持早睡

熬夜或睡眠不足时,很多人都会感觉反应变得迟缓,工作效率低,还头晕脑胀,连走路有时候都没有力气。为什么会这样?因为熬夜会打乱“线粒体”的昼夜生物节律,它可是负责给你供能的,你需要能量的时候,它罢工了,体内代谢异常,久而久之,就会“感觉身体被掏空了一样”,好累。而且熬夜的坏处不仅仅于此,对大脑、皮肤、肠胃都会产生影响。

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