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春节养生攻略|如何在假期释放压力

在当今这个快节奏的社会,如何释放身压力成了每个人的必修课,清除掉身体和精神上的“垃圾”,才能更好地开启新的一年。

除了走亲访友,放松身心也是假期的一件大事,团团整理全球公认的降压方式,总有一款适合你。

01

冥想

有研究曾证明冥想可以增强免疫力 、增加大脑灰质(人保持注意力和自控力的器官部位),缓解焦虑、促进睡眠。

《科学美国人》杂志认为呼吸调整几乎是所有放松训练的最低基本要求。深呼吸能带来生理上和心理上的双重益处:包括影响刺激副交感神经系统以及让人的注意力从焦虑中解脱。

高管们参加冥想课

社会学研究员 Eric C. Hendricks 认为在如中国一线城市,人们大多处在焦虑的状态,在《第一财经周刊》和欧姆龙健康联合发布的《都市人压力调查报告》里,有 43% 的问卷填答者认为“压力太大,我有点吃不消了”,而近 1/3 的人也表示自己每天都感受到压力好几次,其中约一半的受访者认为其压力感起因于“工作与个人生活失衡严重”。

当我们情绪过于强烈时、尤其是为了过去的事情纠结或者是为未来担忧时,冥想能让我们快速恢复到一种平静的状态,找回内心的平静。

02

运动

运动也是很好的减压方法。运动能促进大脑分泌内啡肽,内啡肽是一种自然的神经递质,能带来欣快感,帮你舒缓压力。

运动可以提升大脑的专注力,提高自信、缓解焦虑。运动后带来的机体疲劳还可以改善睡眠质量,有助于走出压力的恶性循环。

03

针灸

工作压力大会损害健康,容易引起失眠、偏头痛和肌肉紧张等疾病。最近有媒体报道,针灸成了美国华尔街高管最喜欢的放松方式。

这些高管大多是金融人士,比如高盛公司、美联储、德意志银行、彭博社和摩根士丹利的员工。这些人往往责任重、工作累、压力大,许多人乐于探索另类途径,却意外发现针灸有明显的放松效果。

针灸不仅是一种治疗手段,也是一种主动式护理,可以起到预防疾病的功效。专家说:“我们每天都承受的长期低强度压力对身心状态极为不利。‘不战则逃’的生存模式只应在极端危险的情形下开启。针灸能够阻止这些过激的、让人高度紧张的反应,从而使我们的身体不至于对每一个小小的刺激反应过度。”

04

看书 

现在的社会是个日新月异的时代,快节奏的生活,总容易引起焦虑,而读书却是获取知识来源最经济,最有效的方法。在假期,请留下一点时光与书相遇,或许你会找到你人生中的想要的答案。

读书就像我们吸取大自然的氧气,但仅仅是“吸气”读取,没有“呼气”就会感觉憋闷难受。有“吸”有“呼”人才感觉畅快,两者相辅相成。有时间写写读后感,不仅可以增强记忆力,还能收获得更多的乐趣。

05

按摩

迈阿密药学院的一份研究表明,按摩不仅能缓解压力,还能让神经递质水平提高。其中血清素平均能提高 28%,多巴胺水平平均能提升 31%。所以假期约朋友做做spa,或者去找专业按摩师松松筋骨,还是不错的选择。

特别对于久坐和长期站立的人群来说,肌肉组织长期受到压力的影响,容易使肌肉纤维缩短,而引起慢性肌肉疼痛。这些疼痛都可以通过深层组织按摩而减轻。

06

倾诉

现代社会压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,找好友倾诉等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

生活要有松有弛,才能更好多完成目标。学会释放压力,调整自己的心情,这样才能精力充沛去迎接更多的挑战。

编辑:梅也,图片均来自于网络。

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