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【健康养生】中老年人请注意!饮食太过清淡也不成!

中老年朋友都很关心三高这一话题

油腻的饮食会造成三高

所以很多中老年朋友就再也不吃肉了

崇尚所谓的“清淡饮食”

图片源于网络

但其实饮食过度清淡

对人们的身体也是很不利的

长期只吃素,蛋白质、脂肪摄入不足

会使您的抵抗力下降、内分泌紊乱

还会导致便秘等问题的发生

那么大家到底应该怎么吃?

食物以拳记

肉类不超一拳

图片源于网络

每天吃不超过一个拳头大小的肉类

包括鱼、禽、蛋、肉

吃红肉到底多少合适

将一只手的食指和中指伸出来

其他手指握拳

每天吃肉的体积就是两个手指的这么大

建议每周吃2~4个鸡蛋

谷物两拳

图片源于网络

每天吃两个拳头大小的谷类

包括粗粮、杂豆和薯类

豆、奶制品两拳

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每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品

五拳蔬果

图片源于网络

每天吃不少于五个拳头

大小的蔬菜和水果 

除了吃够上述4类食物

最好保证食物的多样性

做到谷类2到3种

肉类1到2种、蔬菜5到8种

最好再吃一些混合坚果,20克左右为宜

烹饪方法

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