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养生“四个三”很重要,老年人日常养生方法

 随着年龄的增长和身体的衰减,老年人,甚至是中年人,对生活的调节能力越来越差。所以在日常生活要注意养生方法。那么,老年人在日常养生中有哪些方法呢?

一、进餐“三少”

1、少盐

经过多年的普及教育,基本上都能认识到摄取过多的食盐,所带来的危害,一系列衰老病几乎都与盐有关。所以,不光是停留在认识上,还要落实到生活中,尤其要注意“隐性食盐”的计算和摄取,往往食盐超标,都是没注意到隐性食盐的计算,把不咸的,却含盐很高的食物忽略了。

2、少脂

减少油脂的摄取,早就成为全社会养生、减肥的共识。医学研究表明,人体每增加1公斤脂肪,就增加200米长的微血管。这起码是增加了心脏供血的距离,加重心脏负担,不利于血压的平稳健康,也降低了人的活动能力。

3、少量

每次进餐,七到八分饱,是养生的常识。日本国立循环系统疾病研究中心研究表明,节制食量,相比减油、减盐更为重要,尤其是对有高血压、高血脂的中老年人,一定要控制食量,减少积累。如果不能管住自己的嘴,即使是运动、吃药、排毒等等,都无济于事。

二、穿戴“三松”

1、衣领松

人的颈部有影响血压变化的压力感受器,衣领过小,领带太紧,都可能压迫到颈部的“感受器”,使身体错误地调高血压,造成不适或病患。所以,对血压不稳的朋友,不建议穿小领衣服,不建议戴领带,保持颈部的宽松。

2、裤带松

裤带过紧会影响人体下肢的血液循环,会造成诸多的不适感觉。尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群,勒紧裤腰带,无疑是雪上加霜的做法。所以,裤腰带不能勒紧,以不掉为度。如果使用“背带裤”也是不错的选择。

3、鞋袜松

脚是身体的末端,最容易“血流不畅”。如果鞋袜穿得过紧,不但影响到营养的布送,同时会血压升高等风险,故建议中老年人,选鞋鞋码要大一号,袜子用毛袜最为舒适。尤其对长期手脚冰凉的朋友,更应注意,随意保养。

三、运动“三忌”

1、忌过量

合理的运动,适当的锻炼是提高生活质量的良方之一,但对中老年人来说,掌握运动强度和运动量,比是否运动更为重要,即所谓过犹不及。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目,不宜选择、从事。不但无助于养生,还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动,才是养生中提倡的“动”。

2、忌比赛

凡提到比赛,就会影响到情志,引起紧张、兴奋等情绪的波动。这均非养生之道所提倡。在比赛过程中,无论你的心态多么平稳,都存在竞争的活动,造成血压升高、心跳加快是正常的情况,如果由此导致意外,就得不偿失了。

3、忌成癖

在养生的范畴里,把某种行为积久成为癖好,就是不当的偏执。对于中老年人的运动来讲,一旦成癖,就容易失去对运动强度和时间的控制,同样有引起疾患的风险。所谓量力而行、丰富多样、适可而止,都是养生中所提倡,而绝不建议到成为癖好的程度。

四、服药“三慎”

1、慎乱用

一般来讲,中老年人都有丰富的生活经验,很容易按经验办事,在吃药问题上也不例外。看看说明书,或听听“药房大夫”的建议,就开始自行疗病。其实这是最不该马虎的事情。专家的角度和视野与非专家之间,有天壤之别,是不可同日而语的。尽管往往有相同的结论和结果,我们还是强烈建议找专家、遵医嘱、负责任。

2、慎补品

补品不是药品。现在很多人都经不起补品广告的忽悠,把夸大其词和神乎其神宣传当真笃信,不看病、不吃药,一味钻到五花八门的补品中去,让周围的亲人很是无奈。站在养生的角度,补品就是比食品的某些成分集中一些,达到滋养的作用。若是泛滥起来,往往就会适得其反,而与药物的作用是不可相比的,所以对补品要慎之又慎。

3、慎停药

药物的服用及服用计量,一定要遵从医嘱,绝不可凭着自己的感觉,擅自停药或减药。对于降血脂、降血压的药物,是需要长期服用,甚至终身服用的,任凭感觉往往出大问题。如果真的想停药或减药,记住先找医生咨询。

老年人日常养生方法

睡:即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。

保:即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

转:即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。

活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

参:即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。

听:即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

调:即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

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