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一日养生方法

晒一晒清朝养生法,不该只在古书里……

在中医中,四季的变换是一个完整的循环,一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰,对应人体十二条经脉,相应的养身法被清代养生家尤乘记录在养生古书《寿世青编》中,为「十二时辰无病法」。

穿越去清朝,把时间交给清代养生家尤乘。

洁一室穴南牖,八窗通明,勿多陈列玩器,引乱心目。设广榻长几各一,笔砚焚楚,旁设小几一,挂字画一幅,频换。几上置得意书一二部,古帖一本,香炉一,茶具全。

丑、寅时:1~5时

【原文】精气发生之候,勿浓睡,拥衾坐床,呵气一二口,以出浊气。将两手搓热,擦鼻两旁及熨两目五七遍;更将两耳揉卷,向前后五七遍,以两手抱脑,手心恰掩两耳,用食指弹中指,击脑后各二十四,左右耸身,舒臂作开弓势五七遍;后以两股伸缩五七遍;叩齿七七数;漱津满口,以意送下丹田,作三口咽。清五脏火,少息。

【解读】此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠,可披着被子,坐在床上,呵一两口气,把体内浊气吐出。

然后:把两只手搓热,摩擦鼻子两旁,并用搓热的手慰热双目35遍。

把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。

用两只手抱住后脑,双手的手心恰好掩住双耳,用食指去弹中指,击打后脑勺24次。

再左右耸身,像开弓一样拉伸双臂,49遍。

两腿伸缩49遍;最后,叩齿49次,用意念将唾液送下丹田,分三口咽下。

如此可清除五脏之火,让生发精气的肾脏得以休养。

卯时:5~7时

【原文】见晨光,量寒温穿衣服,起坐明窗下,进百滚白汤一瓯,勿饮茶,栉发百下,使疏风散火,明目去脑热。盥漱毕,早宜粥,宜淡素,饱摩腹,徐行五六十步。取酒一壶,放案头,如出门先饮一二杯。昔有三人,皆冒重雾行,一病一死一无恙。或问故,无恙者曰我饮酒,病者食,死者空腹。是以知酒力辟邪最胜。不出门或倦,则浮白以助其气。

【解读】晨光初露,宜起床。看天气寒暖穿衣。

起床后,坐在明亮的窗户下,喝一杯白开水,不要喝茶。

梳头发百余下,可疏风散火,明目去脑热。

洗漱完毕后,早餐宜喝粥,宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步,边用手摩挲肚子。

如果此时要出门、或不出门但感觉疲倦,可以饮一点点酒,可用来养真阳之气。

曾经有三个人,在浓雾天出行,一个病了一个死了一个安然无恙。有人好奇问为什么呢,安好归来的那个人说他喝了些酒,病了的那个只吃了饭,死了的那个是空腹而行。所以说酒辟邪的力量最强。其实浓雾天湿气重,喝点酒相当于给自己点燃了小太阳,能使湿气不近身。

辰、巳时:7~11时

【原文】或课儿业,或理家政,就事欢然,勿以小故动气。杖入园林,督园丁种植蔬果,芟草灌花莳药。归来入室,闭目定神,咽津约十数口。盖亥子以来,真气至,巳午而微,宜用调息以养之。

【解读】适宜工作、处理家政、侍花弄草,不必为一些小事动气,繁忙也值得欢然享受。

回到屋里后,闭目养神,或叩齿咽津十几口。因为从前一晚的凌晨12点前起,一天的阳气就到了,到中午12点时,阳气逐渐减少,此时定神调息,可以养阳气。

午时:11~13时

【原文】餐量腹而入,食宜美。美非水陆毕具,异品殊珍。柳公度年八十九,尝语人曰∶我不以脾胃熟生物,暖冷物,软硬物。不生、不冷、不硬,美也。又勿强食,当饥而食,食勿过饱,食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热,使水土运动,汲水煎茶。饮适可,勿过多。

【解读】午餐时间,要吃得美。美不是山珍海味,不生不冷不坚硬的食物,就是最美好的午餐。不要吃过饱,吃完走上百步。

饭后用手摩腹,再按摩腰背部的肾俞,让腰和肚子都热起来,脾和肾运动有序。再适当喝点茶水,但不要过多。

未时:13~15时

【原文】时就书案,或读快书,怡悦神气,或吟古诗,畅发悠情。或知己偶聚,谈勿及阃,勿及权势,勿臧否人物,勿争辨是非,当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步,不衫不履,颓然自放,勿从劳苦殉礼节。

【解读】在书案前静坐,或读书、吟诗畅发悠情。与朋友小聚,记得少说话可以养气。与知己闲走散步,穿宽松点放松身心,不要太苦逼……失了礼节。

申时:15~17时

【原文】点心,用粉面一二物,或果品一二物,弄笔临古帖,抚古琴,倦即止。

【解读】点心时间。吃点粉面、或果品一二,该干点有意思的工作了。抚琴、绘画、临帖对我们是奢侈,但集中精力把上班的活干完干好,也是修炼啊亲!

酉时:17~19时

【原文】宜晚餐勿迟,量饥饱勿过,小饮勿醉,陶然而已。《千金方》云∶半醉酒,独自宿,软枕头,暖盖足。言最有味。课子孙一日程,如法即止,勿苛。

【解读】该晚餐了,晚餐不宜迟、不宜饱、喝酒是陶冶情操而已,不宜醉。《千金方》里说了,喝半醉时一个人睡,睡在软绵绵的枕头和被子里,最有味道。

戌时:19~21时

【原文】篝灯,热汤濯足,降火除湿,冷茶漱口,涤一日饮食之毒。默坐,日间看书得意处,复取阅之,勿多阅,多伤目,亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害,甚于酒色。思虑多则心火上炎,火炎则肾水下涸,心肾不交,人理绝矣。故少思以宁心,更阑方就寝。涌泉二穴,精气所生之地,寝时宜擦千遍。榻前宜烧苍术诸香,以辟秽气及诸不祥。

【解读】晚上,热水泡脚,引火气下行,驱除湿气。冷茶漱口,洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默,可看书,但不宜看久,伤眼睛。

不宜多过思虑,「思虑之害,甚于酒色」。思虑多心火旺,肾水干涸,心肾不交,容易影响到生育人伦。涌泉穴是精气生发出的地方,睡前可以左右脚互相按摩百次。

睡前宜点苍术香,辟除污秽之气、不祥事物。

亥、子时:21~1时

【原文】安睡以培元气,身必欲侧,屈上一足。先睡心,后睡眼,勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念,则怪梦不生,如此御气调神,方为自爱其宝。

【解读】睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心,以获安宁。不要胡思乱想,这就是御气调神的自法宝。

以上僅供借鑑參考,順應自然規律,困了就睡、餓了就吃,就是最好的養生之道!根據自身的情況,不要執著某一種說法,身體會告訴我們答案!

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