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【健康常识】原来长寿密码就是这几个数字?快告诉家人!

每个人都希望自己可以健康长寿,要达到这个目标,生活不能太慢,也不能太快,因为健康生活都有“最佳速度”。

下面这份长寿的数字清单,请您一定记牢!

最健康的时长

刷牙时间:3分钟

饭后3分钟就要去刷牙,保证每次3分钟左右的刷牙时间。

刷牙时,牙刷与牙面要保持45度角,在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,之后再刷颌面。

如厕时间:5分钟

每次如厕建议不超过5分钟。

持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

每天运动时长:30分钟

每天运动时间不少于30分钟。

最好的运动方式是步行,而且最好每天步行约3公里。

一般每分钟90至120步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖,所以体重偏重的人,每天走路运动不妨把时间缩短一些。

洗手时长:20秒

洗手时长不少于20秒。

根据世界卫生组织的界定,正确洗手需要同时满足以下4条标准:

每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手;

洗手时要使用流动水;

要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手;

洗手时长不少于20秒。

最健康的量级

每天吃盐量:6克

世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。

一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包装上的营养标签,把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

每日饮水量:1500毫升

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,而且最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200~300毫升,让水能均速地滋润身体。

最健康的指标

脉搏率:每分钟50至90次

正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。

将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧,稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢,或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动,也都是不健康的征兆,请及时就医。

正常血压值:120/80毫米汞柱

很多人都知道,血压的低压在90毫米汞柱以上,高压在140毫米汞柱以上,就会被当作高血压病人。但实际上,对一般人来说,120/80毫米汞柱才是理想血压

正常血糖值:6毫摩尔/升

空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

正常血脂值:543毫摩尔/升

普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5毫摩尔/升

危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4毫摩尔/升以下

患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下

最健康的次数

眨眼次数:15次/分钟

防治干眼症,要注意增加眨眼次数到每分钟15次,以便湿润眼球。

嚼饭次数:36次

最好能坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。

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