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立冬记住养生三要诀、四动作、五方案,健康过冬少生病

立冬是冬天的开头,代表着我们正式进入冬季了。冬季天气会变得越来越寒冷,如果不注意健康,不注意养生,不注意保护身体就很容易感冒生病。立冬记住养生三要诀、四动作、五方案,健康过冬少生病。

冬季养生三要诀

要诀一、温水刷牙

冬季天气寒冷,用冷水刷牙会刺激牙龈,带来不适。并且人的牙齿在35~36.5摄氏度的口腔温度下才能够正常的新陈代谢,用温水有利于保护牙齿的健康。温水刷牙还有利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,清洁口腔,减少口腔疾病。

要诀二、冷水洗面

冬天天气寒冷,面部毛细血管在外界低温下是呈收缩状态,毛孔也是紧闭的。若用热水洗脸,待热量散去之后,毛线血管会重新收缩,毛孔会重新紧闭,冷热交替,一胀一缩,容易生出皱纹。用冷水洗面,不仅能够改善面部血液循环,还能够增强皮肤紧致性更能够提神醒脑,还能够改善神经衰弱的神经性头痛。

要诀三、睡前泡脚

睡前用热水泡脚,是非常不错的养生方式,既能够消除疲乏,还能够提高睡眠质量。经常睡前泡脚,还能够有效预防感冒入侵,增强身体免疫力。人的脚有很多穴位,在热水的浸泡下能加快血液循环,舒筋活络,从而起到防病治病的作用,对治疗和预防冻疮、足部静脉曲张有不错的效果。

冬季养生四动作

动作一、伸懒腰

冬季天气寒冷,很多人喜欢呆在房内,上班族则呆在办公室不出去。冬季人体血液循环减缓,加上长期的久坐,很容易使得腰酸脖子疼,这时候伸个懒腰就很有必要了。伸懒腰其实是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,只需几秒就能够改善血液循环,尤其是改善颈部血管,让更多的血液流向大脑。伸懒腰能够放松全身肌肉,预防腰肌劳损,纠正脊柱过度向前弯曲,还能够有利于保持体形的健康。

动作二、扩胸

当工作之后,身体疲乏,可以做做扩胸,能够锻炼胸肌,扩大肺活量,改善呼吸功能,还能够缓解疲劳。扩胸还能够拉伸和刺激胸腺,促进分泌更多的免疫物质,提高人体的抗病抗癌能力。

动作三、深呼吸

深呼吸是换气的一个动作,能够提高血氧饱和度,增强身体机能,提神醒脑,让人头脑更加清醒,同时还能够放松身体,缓解紧张情绪。深呼吸还有利于排出肺部残留的废气和其他代谢所产生的气体,有利身心健康。

动作四、打哈欠

打哈欠或许被认为不雅观,但这是身体正常的生理现象,是神经疲劳的信号,是提醒人们需要休息了。打哈欠能够放松身体,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,减缓眼睛疲劳,这对长期面对电脑工作的人有保护作用。

冬季养生五方案

方案一:多吃粗粮

我们现在吃的食物以精米、精面为主,营养成分单一,升血糖快,对高血糖的患者来说不利。而五谷杂粮含有的营养成分比较丰富,升血糖较慢有利于身体的健康。

常见的杂粮有谷子、小麦、大米、红薯、玉米等。

方案二:常吃白菜豆腐

冬季适合吃的蔬菜有白菜、萝卜,是冬季的时令蔬菜。白菜含有大量的维生素C和纤维素,豆腐含有丰富的蛋白质,不仅营养均衡而且饱腹感强,能减轻身体负担,对身体健康有利。

方案三:少吃瓜多吃果

冬季不适合吃凉性的瓜,尤其是西瓜、黄瓜,这些吃多了会导致腹泻的发生。

在秋季要多吃水果,如梨子、苹果。梨子具有润肺润燥的功效,冬季天气干燥,容易嗓子发干或皮肤干痒,这时候就可以选择吃梨子。吃梨子可以生吃,也可以煮着吃,十分的方便。苹果性平,一年四季,无论男女老少均可使用,其营养成分不错,有提高身体免疫力的作用。苹果也可以煮着吃,不过营养成分会流失一部分。

方案四:多喝蜂蜜

 冬季用热水加点蜂蜜来喝,不仅能够提供大量的微量元素和维生素,还能够滋补身体,滋润喉咙,预防感冒,还能够提高睡眠质量和预防便秘。

方案五:多吃温热食物

冬季寒冷,这时候需要多吃些温热的食物,不仅能够抵御寒冷,还能够提高身体免疫力。适合吃的食物有羊肉、鸡肉、鱼肉。

鸡肉性温,具有不错的滋养功效,能够提高机体免疫力。鱼肉蛋白质丰富,易于消化,脂肪含量少,是很不错的肉类食物。而且有科学表明,每周吃2~3次鱼,能使心脑血管病的发生率下降30%哦。

羊肉甘而不腻、温而不燥,是冬季进补的上佳食品。羊肉首选杜仲羊肉,杜仲羊肉肉质细嫩,膻味低,肉层厚实紧凑,蛋白含量远高于普通羊肉,富含对人体有益的多种不饱和脂肪酸。具有温经、散寒、补虚助阳、补肝肾、强筋骨、安胎、平衡血压等养生功效。

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