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【健康常识】睡得太足是“找病”?

  你知道吗?睡得久未必是好事。在你蒙头大睡的时候,疾病也趁机钻进了被子。怎么办?权威专家教你从时间入手,睡一个健康舒服的好觉。

睡得太足也是“找病”?

  关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外的多项大样本调查得出下表。 

  图表显示,睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于8.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

  专家解释,国内目前没有具体数据统计,但睡眠时间过长会影响健康。

  一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

  另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

  如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。

不同年龄的最佳睡眠时长

年龄

最佳睡眠时间

备注

>60岁老年人

5.5~7小时

午休不超过1小时

30~60岁成年人

男性6.29小

时女性7.5小时

保证晚10点~早5点的睡眠时间

13~29岁青年人

8小时左右

最晚24点上床,6点起床

4~12岁儿童

10~12小时

别超过12小时

1~3岁幼儿

夜间12小时

白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡

<1岁婴儿

16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布

最该注意的7个睡眠禁忌

1忌晚饭油腻、过饱

  晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

2忌睡前过度用脑

  睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

3忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事。

  睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会儿。

4忌蒙头而睡

  蒙头睡会让被子里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

5忌对光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

  睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

6忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒。

7忌仰面而睡

  右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。

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