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立秋过后 健康养生有方法

立秋是秋天的开端,天气逐渐由夏入秋。但虽然立秋将至,此后气温还可能回升,甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食,宜祛暑滋阴,同时合理应对早晚温差,还要预防高温伤害。

立秋健康养生

起居:重视起居调养,保持充足睡眠

立秋后,起居调养方面,当“早卧早起,与鸡俱兴”,使肺气得以舒展。且应当随冷热变化,适度调整衣着,适应气候变化,避免受凉感冒。

入秋之后不少人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现,保持充足睡眠,适当进行体育锻炼,锻炼的时要循序渐进。

精神:注重精神调养,适应秋天容平之气

秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。因此,在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。

有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多,因此不要让自己的心思太辛苦。不妨多去参加体育锻炼,如散步、登山、旅游等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

饮食:宜清淡饮食、滋阴润燥

入秋宜注意滋阴润燥,适当选食芝麻、糯米等柔润食物,以益胃生津。夏秋交替时节,身体内部无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多。

因此,注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环,可选择一些富含维生素和钙的食物,如豆类制品和一些果汁等维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。此外,立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物。注重蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

防病:注意预防感冒和咽喉炎

经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降。大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统。从而导致感冒、咳嗽、发烧。因此要注意饮食起居,尤其是睡眠,无论是小孩还是成年人,睡眠都要放在第一位。

气候上来看,秋季风干物燥,容易诱发咽喉炎或使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防,应适当参加体育锻炼,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡。

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