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【健康常识】膝关节疼痛,要养还是要练?

有些患者在得了膝关节炎后就不敢进行运动锻炼了,认为锻炼会加剧膝关节的磨损,膝关节越用老化,从而不进行运动。其实这种想法是错误的,膝关节疼,要养也要练!

这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起等活动等。

关节经常运“动”,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。

我们应该避免剧烈运动,推荐有氧运动。如:游泳、有氧的水池中锻炼、行走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。有随机对照研究表明有氧锻炼在增加肌肉力量、改善机体活动能力以及减轻关节疼痛等方面具有明显的作用。其中游泳和水池中锻炼较其他的需氧锻炼方法,对关节的应力小,是一种很好的锻炼方法。

保护膝关节——股四头肌锻炼法

引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损,但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼,尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前方,是人体最大最有力的一块肌肉,由四部分构成,同时具有伸膝和屈髋的作用,有强大的稳定膝关节的作用。

此外,在日常生活中,也应注意合理使用和保护膝关节:

1.膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,所以在天气寒冷时应注意保暖防止膝关节受凉。

2.饮食方面要注意钙质的补充,多吃含钙高的食品,如牛奶、蛋类、豆制品等,对于增强骨骼有帮助;多吃含蛋白质、胶原蛋白丰富的食物;多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素。

3.控制体重。调查表明,体重增加,膝关节的骨关节炎发生率明显增加,而统计数据也显示肥胖患者体重的减轻可以缓解疼痛和使负重关节功能得到改善。

4.穿鞋要合适,鞋底要有一定厚度且具有弹性,然后可以再垫一块舒适的鞋垫,可以减少对膝关节的冲击力。

5.减少走楼梯、爬山、负重行走等活动,避免长时间跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖对保护膝关节,减轻关节负荷有帮助作用。

7.运动要循序渐进,适度运动,如有疼痛不适感,应立即停止锻炼。

来源 骨科大夫

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