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【健康常识】小心这些“甜蜜陷阱”!

但你知道吗?在你大快朵颐的时候,甜食里的糖就像是一个隐形的“甜蜜杀手”,悄悄地暗杀你身体的每个器官。

糖是万病之源,它的危害被隐瞒了几十年

糖其实没有任何营养成分,只对人体提供能量,摄入过量的糖会被转化为脂肪,导致肥胖。

而除了让人长胖,糖对身体的其它严重危害,很多人还真不一定了解。

 1.  糖会让人加速衰老

人一旦摄入过量的糖分,没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合,使其劣化,从而导致皮肤变得松弛,容易产生皱纹,肤色也会发黄且暗淡无光

另外,当我们摄入大量糖分的时候,会引发胰岛素生长因子水平上升,让表皮过度角化,导致皮脂分泌增加,从而堵塞毛孔,形成痘痘

 2.  吃糖会上瘾

习惯吃糖后大脑会产生阿片类物质,使人进入“开心”的状态,一不吃就会焦躁不安。

 3.  对牙齿不好

糖在细菌作用下会产生酸性物质,损伤牙齿,造成蛀牙等后果。很多成年人蛀牙,就是因为小时候吃糖吃太多,又不注意好好刷牙而来。

 4.  影响其他营养的吸收

糖作为一种高能量物质,会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收。

 5.  导致骨质疏松

过量吃糖,我们的身体代谢时就要消耗更多维生素和矿物质,易引起骨质疏松。

这些食物是“藏”糖大户!

添加糖----是在食物中额外添加的、非食物本身含有的糖。

举个例子:红枣和红枣蛋糕的糖是不一样的,红枣的糖是它本身含有的果糖,而红枣蛋糕中的糖更多的是添加糖。

生活中不少食物实际隐藏着大量的添加糖,那些年我们掉过的“坑”还真不少。

1. 坚果、营养麦片,以及速冲的芝麻糊、藕粉等

这类食品本身的味道比较寡淡,所以商家通常会加糖调味。

香港消委会曾检视了市面上的麦片包装的标签,发现有知名品牌的麦片冲剂,每100克的含糖量达到50克,相当惊人。

2. 酸奶、乳酸饮料

大家为平衡酸奶、乳酸饮料的酸味,商家都会在里面加糖。有的酸奶,每100克的含糖量高达25克。 

3. 肉干、肉脯、饼干、薯片

这些食品都以咸味为主,但为了改善口感,实际上里面也放了不少糖。

有媒体委托专业机构进行检测,结果发现,有些牛肉干的单位含糖量,都快赶上果酱了。

4. 调味酱

番茄酱、烧烤汁、沙拉酱等,都是糖分的“重灾区”。

如何健康吃糖?

只要控制好摄入的量,我们完全可以健康地吃糖。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,所以我们只要好好控制吃糖的量就好。

想要避开以上这些“甜蜜陷阱”,教大家几个控糖小tips:

①少喝含糖饮料及乳酸菌饮料。

②以吃新鲜水果代替喝果汁。

③喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。

留意食物的配料表。通常,食品标签上的成分,都是按含量从多到少排列。如果排在前两三位的,是白砂糖、麦芽糖、果糖等等,那就要当心了。

注意鉴别打着“低糖”旗号的食物,低糖的标准为100毫升液体或固体中,糖含量低于5g。

无糖饮品也要少喝。无糖饮品中的人工甜味剂虽不会让人发胖,但因其不能被人体利用,排出体外的过程中会加重身体负担,甚至让肝肾受损。

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