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假期养生方案,养生减肥两不误

    一般而言,春节是普天同庆的时刻,也是享受合家团聚的快乐时间。庆祝新年,少不了吃喝玩乐,欢快热闹。但是每逢佳节就增胖的问题也困扰了不少人。再加上节日期间,饮食油腻也会导致一些肠胃问题,会影响节日的心情。同时日常不喜欢活动的人在这期间更不会想活动筋骨。其实春节假期也要有好多保健方法,使养生减肥两不误。

1、饮食应保持清淡,减少油腻,搭配也要合理;少吃油腻和含糖高的食物,像糖果,甜点一类的食品通常所含的热量,油脂和糖分都很高,但营养价值很低,少吃会比较好。可以改吃各类坚果,比如花生,核桃等,这类食物对身体,特别是对心血管健康很有帮助。但是坚果油脂也不低,所以也要注意控制食量。

2、要多吃蔬菜,节日的餐桌里菜肴丰盛,特别是鱼肉荤腥很多;然而这样的食物却总让人感到疲劳倦怠,还会增加胃肠胀气的现象。这时就要少沾些荤腥,多吃点蔬菜,便可有益健康。新鲜蔬菜是含碱的食物,不仅富含纤维素,也可解油腻,保持胃肠正常蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。

3、水果不能少,预防各类疾病,对身体健康也很好;因为节日饮食杂乱,更容易使人上火,所以多吃些水果,既可以清热解毒,也能起到润肠的功效,还能调节人体的代谢机能;但要注意的是,蔬菜和水果的蔬菜的消化时间和过程不同,应分开食用,不然水果中的酵素,会使蔬菜的纤维素难以吸收。     

4、在冬季进行健身活动时,衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物,衣服也要轻软,不能过紧。等热身后,就要减少衣服。如果出汗就应及时将汗擦干,同时记得穿衣戴帽,避免热量减少。健身要提高训练的力度,同时增加有氧训练的时间,这样可以帮助消耗体脂,避免脂肪堆积。而且也要注意在室外应避免长时间站立在冷气中,以免引起风寒感冒。

春节即将来临,人们应注意饮食,不仅要营养均衡,还要荤素搭配。而且也不能暴饮暴食,以免引起比较严重的肠胃疾病。饮酒也应限量,这样便能很好的保护肝脏和消化系统。春节假期还要积极参加体能活动,以提高体质。只要坚持,就能让你在节日里更加健康快乐。  

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