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饮食健康小常识

饮食健康对于我们每一个人来说都很重要,但是很多人往往没有意识一些生活里的饮食小细节,这样经常会引起一些对健康有害结果,今天在这里说一些饮食类的小常识方便大家使用。

  1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

  2 每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。

  3 避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。

  4 多吃些纤维食物

  5 吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有一层蜡涂层,大量积累在体内会致癌。

  6 空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉,桔子,黑枣,甘蔗,鲜荔枝,菠萝,山楂,西红柿,柿子。

  7 边走边吃对肠胃健康不利。

  8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

  9 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良。

  10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

  正常的作息、充足的运动、均衡的饮食是迈向健康不可或缺的三项要素,其中,饮食之于人就如同汽油之于车子一般,不够的饮食会让身体无法运作,错误的饮食也会对身体造成伤害。均衡的饮食除了包括适量的卡路里外,还要摄取足够的主要营养素与微量营养素,对热爱运动的你来说,适当的摄取足够的主要营养素(淀粉、蛋白质、脂肪)以及微量营养素(维生素及矿物质)能够使你迅速恢复并维持身体的能量,甚至可以促进你的免疫系统,现在就让我们来看看这五项饮食习惯:

  1、少量多餐,稳定频繁的进食可以促进代谢,稳定血糖值,预防因为饥饿而过度饮食,同时少量多餐可以让在持续活动的人有充足的能量可以使用,并减少身体储存的脂肪量。一般建议每二到四小时进食一次。

  2、在每次的饮食机会中摄取蛋白质好的蛋白质来源包括瘦红肉、鲑鱼、蛋、原味酸奶等,再无法取得这些食物时高蛋白饮品也是一项选择,摄取高比例蛋白的饮食可以促进代谢、增加肌肉及加速身体的恢复能力。

  3、每一餐中都摄取足够的蔬菜,蔬菜含有丰富的维生素及矿物值,蔬菜中的植化素也对人体的健康非常重要。要多吃蔬菜还有一项很重要的原因,那就是因为摄取肉类和谷物会使身体中的血液偏向酸性,而蔬菜水果类可以平衡这个现象,也就是提供血液硷性的负荷,血液偏酸时会导致肌肉损失而且骨头的强度也会下降,因此蔬菜的摄取量要能够平衡肉类与谷物的摄取量。

  4、在减肥时,只有在运动过后才摄取蔬菜水果之外的碳水化合物这个策略能够帮助在减肥的同时能够维持足够的运动,甚至在运动中得到一定量的肌肉成长。

  5、每天都摄取健康的脂肪,健康的脂肪可从冷压橄榄油、椰子油、酪梨、坚果、鱼油等来源摄取,适量的脂肪可以保护脏器、减少饥饿感、并维持身体的正常运作。

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