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健康常识 | 焦虑下的失眠怎么办?

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如果说,有哪一件事能瞬间逼疯一个人,显然,失眠完全可以满足这一需求。

失眠会让你整个人感觉很丧~

当别人都在呼呼大睡的时候,你却翻来覆去睡不着,小眼睛瞪得和铜铃似的,想想都觉得崩溃。

它很常见

相信很多人应该都或多或少都有过失眠的经历,那么对于失眠,尤其是焦虑下的失眠一般会有哪些诱因呢?

造成失眠的几大“凶手”!

1、短暂性失眠(小于一周的)

人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时或者到达高海拔的地方;睡眠规律改变时(如时差,轮班的工作等)都会有短暂性失眠的可能性。

比方说,你有认床习性…… 

这类失眠一般会随着事件的结束或时间的拉长而消失,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一个月的)

严重或持续性压力或者刺激会引起短期性失眠。

比如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

对于这类失眠,所产生的诱因就有一定的相关性和针对性了。

3、慢性失眠(大于一个月的)

老实讲,慢性失眠的诱因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。

比如,不规律生活习性、精神类疾病产生的情绪障碍。

又比如,睡前服用的一些药物、酒精等等刺激物。

哪些方法可以有效解决失眠情况?

对于失眠的人来说,与其通篇大论如何预防,倒不如来点实在的,比如说有什么方法能够尽最大可能保证不失眠。

方法一:从听觉入手。

睡前来一段莫扎特,相比较其他的音乐,有研究表明莫扎特的古典音乐具有一定的缓解神经紧张的作用。

所以可以睡前听一段,放松大脑紧绷的神经,其次也可以利用雷声下雨这类的轻音乐助睡。

远处雷声近处下雨声,很容易睡着哦,不妨试试~

方法二:从视觉入手。

上学时,很多朋友应该都知道,课堂上的课桌,手上书里的文字,统统自带瞌睡属性。

所以,睡前来一本自己不喜欢看的书,从视觉引发内心的无聊疲倦感,这一方法大家也可以试试。

方法三:从感觉入手。

典型的,泡澡。

睡前泡澡能够让人产生安逸感,在水温不高于37度的前提下,泡上个15分钟左右,再躺在床上,很容易就会有疲倦感。

方法四:让自己感到累。

对于失眠,很多时候都是失眠患者脑神经处于亢奋状态,所以如果你一段时间经常性失眠,不妨在睡前5-6小时开始让自己尽可能的“劳累”。

一定强度的运动量,会极大的消耗亢奋程度。

这时候配合泡澡,在睡觉很容易就会有睡眠的需求感。

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