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健康常识 | 一个懒腰竟然能健美,惊得我立刻“伸”起来!

如果只需深吸一口气

双手用点力

便可轻松达到

提神、护腰椎、健美的效果

你愿不愿意尝试一下呢?

吃瓜群众们已经心里痒痒

想要先试为快了

那就一起行动吧!

来,我说1,2,3,

大家一起伸个懒腰吧!

伸懒腰,真的是一个很好的健康动作哟

长期坚持多伸懒腰

对腰椎有很好的保健作用呢

当我们伸一个懒腰的时候身体都发生着什么变化?

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伸个懒腰让你神清气爽

伸懒腰时,心脏充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、躯体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,导致头昏眼花,腿麻腰酸,所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。 

伸个懒腰让你的腰肌更发达

人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网,都需要弯着腰、弓着背坐在那里,腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳,使腰椎的负担增大了。

当我们伸个懒腰时,两臂向后伸,除了流入头部的血液增多,供应大脑的营养物质更加充分外,我们的腰部也得到了活动,通过一伸一缩的运动,使腰肌得到充分的运动,长期坚持伸懒腰,便能使我们的腰肌逐渐发达起来,变得更加强壮有力。与此同时,常伸懒腰,可保持脊柱正确位置,防止脊柱后凸畸形形成驼背,对身体的健美有一定的作用。

伸懒腰的正确姿势

伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,对于坐久了的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊柱后凸畸形形成驼背,特别适合久坐一族。

此外,伸懒腰要切忌过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。

伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨,有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳,伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。坐久了请多伸懒腰,这是给坐办公室一族的忠告,也是让您保持旺盛精力的"法宝"。

没有什么是一个懒腰解决不了的

来,让我们一起伸伸伸!

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