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【健康常识】八大养生窝!(动作演示)

养生攻略

窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”,是给身体一个信号,一个“命令”,让身体自己运用自愈的“体内大药”,自己调节,自己治愈,自己修复。

对身体有益的穴位,适度按摩可疏通经络,调和气血,缓解疲劳,以达到养生保健的目的。今天和大家分享常用的8个养生窝,大家没事按摩起来吧!

8个养生窝

01

按眼窝——安神缓头痛

眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位,通过按摩缓解眼部疲劳,对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老。

方法】轻闭双目,用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次,也可在相应穴位处轻按压约1分钟,安神止痛的效果更佳。

02

按颈窝——缓解咽部不适

颈窝是天突穴所在,为任脉穴位,位于颈结喉下四寸,胸骨上窝正中,具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

方法】可用拇指或食指按压颈窝,并向内下方缓慢均匀用力,或画圈按揉,同时作吞咽动作,约一分钟左右,自觉局部酸重感及憋闷感为止。

03

揉腋窝——宽胸宁神

俗称“胳肢窝”,其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴,有宽胸宁神的功效,对防治循环系统及神经系统疾病有益,如心绞痛、冠心病等。

方法】将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次。

也可按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,用拇指指肚按极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需要3~5分钟。

04

拍打肘窝——清热通络

肘窝位于肘关节前面,是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。

当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咳嗽、咽喉肿痛等。拍肘窝的穴位可疏通经络气血、安神利咽。

方法】将四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续拍打左右两边数次,拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位,以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

05

捋按腰窝,调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处,两侧分布夹脊穴和背俞穴。

背俞穴属于足太阳膀胱经穴,夹脊穴属于经外奇穴,是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。

方法】按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

06

搓擦腘窝——缓解腰背痛

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。

中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”,意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利,委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳等穴位,均为治疗腰背酸疼的穴位。

方法】把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀为宜,不但可缓解腰背下肢关节疼痛,屈伸不利,还可加强人体的护卫作用,增强免疫力。

07

推搓脚窝,精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。

本穴为肾经经脉的第一穴,在人体治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴,可使人防病能力增强。

08

按脐窝——保健

脐窝,位于腹部正中央凹陷处,为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通,应该在医生的指导下进行保健操作。

专家提醒:

◎按“养生窝”力度不可过强;

◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激;

◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。


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