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中医九种体质养生方案出炉,快来对号入座!

生活中

有人急脾气,有人慢性子

有人不耐寒,有人不耐热

有人总是面色红润

有人怎么养都是脸色发暗……

这可不是偶然现象

而是你的体质在起作用

中医认为

所谓体质,是指人体生命过程中,在先天禀赋(父母遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质,也就是我们通常所说个体差异。

中医将人的体质分为

阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热

气郁、血瘀、过敏、平和九种

不同的体质特质千差万别

调养方案自然各不相同

宝宝们,你是哪种体质呢?

想知道专属你的调养方案吗?

快来对号入座吧!

01

平和质

 /体质特点/ 

总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征:体形匀称健壮。

常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。

心理特征:性格随和开朗。

对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。

 典型代表:薛宝钗 

“唇不点而红,眉不画而翠,脸若银盆,眼如水杏”,也就是脸部饱满白皙,大眼睛,不化妆而唇红、眉翠。《红楼梦》中,贾宝玉评价宝钗容貌说“宝姐姐是绝色的人物”,可见宝钗颜值颇高,气质出众,可以说是平和体质。

 /疾病倾向/   较少患病

 /调养方式/ 

1、平时应当注意饮食有节。不要过饥过饱,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

2、需要劳逸结合。生活应有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡,保持充足的睡眠时间。

3、应当坚持锻炼。根据年龄和性别,参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。

02

气虚质

 /体质特点/ 

总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征:肌肉松软不实。

常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

心理特征:性格内向,不喜冒险。

对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。

 典型代表:杨贵妃

“回眸一笑百媚生,六宫粉黛无颜色。”白居易的《长恨歌》流传千古,讲的是唐玄宗与杨贵妃的爱情故事。可被无数文人描绘过的古代四大美女之一的杨玉环,其实是典型的气虚体质。

 /疾病倾向/   容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。

 /调养方式/ 

1、作息规律,保持充足睡眠,不要过于劳累,最好中午小睡。

2、运动锻炼不宜太剧烈,适宜做一些缓和的有氧运动。

3、可通过食疗来调理,宜经常食用具有益气健脾作用的食物,如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等。对于生萝卜等耗气的食物,要少吃一些。

4、可用药膳来补养,最合适的保健中药是黄芪,可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等。

03

阳虚质

 /体质特点/ 

总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征:肌肉松软不实。

常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。

心理特征:性格多沉静、内向。

对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

 典型代表:林黛玉

《红楼梦》中写道:“两弯似蹙非蹙笼烟眉,一双似喜非喜含情目。态生两靥之愁,娇袭一身之病。泪光点点,娇喘微微。闲静似姣花照水,行动似弱柳扶风。心较比干多一窍,病如西子胜三分。”除此之外,黛玉葬花的形象,也可以说明她是阳虚质。

 /疾病倾向/   易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。

 /调养方式/ 

1、避免生冷食物,尤其是冰镇饮料、冰激凌。

2、要避风寒,夏日尤其要注意,少开空调,睡觉时肚子上要盖被子。

3、最适宜的中药是桂枝。经典方为桂枝汤,其中有五味药:桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜,看似简单,却是中医学最经典的处方之一。

04

气郁质

 /体质特点/ 

总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征:形体瘦者为多。

常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。

心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。

对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

 典型代表:李清照

“寻寻觅觅,冷冷清清,凄凄惨惨戚戚”,表达心中的愁苦;“故乡何处是,忘了除非醉”写出丝丝乡愁。李清照晚年的悲惨遭遇使她很痛苦,郁郁寡欢,悄然辞世。如果从体质上看,她是典型的气郁体质。

 /疾病倾向/    抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。

 /调养方式/ 

1、最重要的是心理调适,培养良好的生活情趣与乐观的生活态度,凡事向好处想。遇事常与朋友、家人交流,或通过一定方式宣泄,如旅游、读书等。

2、起居上,适合安静舒适的房间,注意劳逸结合,早睡早起,保证充足睡眠。

3、对于神情抑郁、情绪不佳的人,中医认为是肝气郁结,须疏肝理气,因此可选中药“逍遥散”。逍遥散是一个千古名方,其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等,能缓解身体的一些不适,如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。

05

血瘀质

 /体质特点/ 

总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征:胖瘦均见。

常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。

心理特征:易烦,健忘。

对外界环境适应能力:不耐受寒邪。

 典型代表:张飞

《三国演义》中描述张飞“豹头环眼,燕颔虎须,声若巨雷,势如奔马”。 其实,梁山上的黑旋风李逵、三国里的张飞、混世魔王程咬金,三人都是黑汉子,他们的体质大致为血淤质。

 /疾病倾向/   肿瘤、中风、胸痹等。

 /调养方式/ 

1、调理的关键在活血,可吃山楂、桃仁、杏仁、当归等,少食肥肉等滋腻之品,年龄偏大者可服用三七粉。

3、起居不要过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼。

06

阴虚质

 /体质特点/ 

总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征:体形偏瘦。

常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。

心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。

对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

 典型代表:王熙凤

《红楼梦》里这样描述王熙凤,“嘴甜心苦,两面三刀,上头一脸笑,脚下使绊子,明是一盆火,暗是一把刀”。心情跌宕,莫名地焦虑,睡眠也差,这些都是阴虚体质的典型表现。

 /疾病倾向/    易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

 /调养方式/ 

1、阴虚者身体热象比较明显,但不是真的火,而是因为阴虚不能制火,所以要补水,应吃一些养阴、含水分多的食物。

3、推荐几种的养阴食材:秋梨,一定要带皮吃。甘蔗,甘甜滋润。江南流行的“水八仙”,即茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱。

07

痰湿质

 /体质特点/ 

总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。

常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。

心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。

对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

 典型代表:七品芝麻官

中国传统戏曲里有个“七品芝麻官”,他那圆圆的肚子让人印象深刻。官不大,上上下下都要应酬,难免酒肉不断,时间久了,就变得大腹便便。其实,这个形象和中医说的“痰湿体质”很接近。

 /疾病倾向/ 易患消渴、中风、胸痹等。

 /调养方式/ 

1、加强运动。这类体质的人一般不爱运动,越是不动身体越懒,会形成恶性循环。

2、注意居住环境保持干燥,避免淋雨。

3、定期检查血糖、血脂、血压,若有异常,及时治疗。

4、饮食上,避免肥甘厚味,戒酒,忌暴饮暴食和进食速度过快。多吃蔬菜、水果,尤其是具有健脾利湿作用的食物,如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药。

08

特禀质

 /体质特点/ 

总体特征先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。

常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

心理特征:随禀质不同情况各异。

对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差,易引发宿疾。

 典型代表:邓丽君

如今爱过敏的人越来越多,湿疹、过敏性鼻炎、哮喘已成为常见病。21年前,一代歌后邓丽君就是被严重的哮喘夺去了生命。在中医看来,这种体质叫做“特禀体质”。

 /疾病倾向/ 哮喘、皮肤疾病。

 /调养方式/ 

1、首先要查明过敏原,搞清楚哪些东西不能碰。可在医生指导下进行脱敏治疗,让身体逐渐适应。

2、饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。

3、中药有两个常用方,一是玉屏风散,二是过敏煎。玉屏风散有三味药:黄芪、防风、白术。黄芪是一味传统的补气药,白术是健脾药,防风是解表药。过敏煎是当代名医祝谌予先生创制的,含防风、银柴胡、乌梅、五味子,也有很好的抗过敏作用。

09

湿热质

 /体质特点/ 

总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征:形体中等或偏瘦。

常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。

心理特征:容易心烦急躁。

对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。

 典型代表:爱长痘的人群

有一首歌叫《辣妹子》,红红火火的气氛中辣妹子的形象很是讨人喜欢。不过这里要讲的是容易生痘痘的体质,即湿热质。

 /疾病倾向/  疮疖、黄疸、热淋等病。

 /调养方式/ 

1、可常吃绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜等清热食物,化湿可吃扁豆、薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等,平时也可以用这些食物熬粥或泡茶。

现代人的“亚健康”状况非常普遍

治疗时往往无法找到病因

很多时候是因为体质

宝宝们,找到你对应的体质了吗?

以上调养方法请收好哦

坚持调理,远离“亚健康”!

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