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跪坐,至简的养生方法

跪坐,是华夏人的传统坐姿。唐代以前,古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐,人们视其为礼仪。虽然“促膝交谈”的时代已经远去,现代人也习惯了坐凳子,但跪坐法作为至简有效的养生方法,依然流传至今。

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通畅气血

“跪”字是由“足”和“危”组成。“危”意为“正直”,所以有“正襟危坐”一词。跪坐时,身体放松,臀部坐于脚踝上,上身端正挺拔,双臂自然下垂,手放于腿上。从侧面看,人体脊柱形成正常的S形生理弯曲。

跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉,增强下肢的柔韧性,改善血液循环。从中医角度讲,跪姿能够有效刺激腿部经穴,尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等,从而通经活络,促进消化。饱食后肠胃不适的朋友,不妨跪坐5-10分钟试一试。

膝为筋之府,肝主筋,主藏血,开窍于目,膝部的气血通畅也会反作用于内脏。因此,跪坐对养护肝脏,保护视力,调节情绪也十分有益。

跪坐时全身要放松,臀部重量着实地坐在小腿上,脚后跟垫在髋骨下面,直顶臀部突出部位,以至逼出湿寒之气。这种坐法可以保证腰部放松,令任督二脉循环无阻。如果感到腿痛可改成盘腿坐,在一张一弛中加速了血液流通,冲开瘀阻。经常跪坐,身轻心悦,气色亮丽,头脑清晰。

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跪坐养神

《素问》云:人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。意思是说情志活动与五脏密不可分。任何情志的失常都会消耗精气,影响内脏,甚至埋下致病的隐患。比如:过喜伤心,过忧伤肺,过恐伤肾等。

静心跪坐可以养神,从而使人情志平和。每日10-20分钟,跪坐闭目养神,把飘浮在外的心收回来,在宁静祥和中,感知身体,找到自己。

跪坐的三个要点

1. 衣着舒适宽松;

2. 跪于软硬适中的垫子上;

3. 跪坐时挺直腰背,脚背平贴地面,全身放松。

注意事项

1. 腰腿有疾病的不建议跪坐;

2. 跪坐时间不宜过长,以20分钟内为宜;

3. 跪坐时不要当风,尤其是夏天,要注意避开空调和风扇;

4. 跪坐结束后适量喝些热或温开水;

5. 如跪坐过程中出汗了,可改成盘腿坐或停止跪坐。

   北京宋女士的跪坐体验   

我练习完跪坐后,身心放松,感觉真不错。到今天已经跪坐了三次,每次20分钟左右。跪到几分钟的时候,总是能感觉到后背发热,热感从腰部开始,慢慢上升,到后脑勺,再到耳朵、脑门和鼻子。自己感觉好像被那股热流包裹了,顿时心里欢喜极了。

这种欢喜之情不能言表,是宁静中的欢喜,是久久持续的欢喜。等我感觉到腿开始酸麻的时候,已经跪坐20多分钟了。这种酸胀感主要集中在小腿和脚面这两处,停止跪坐后就消失。这时,轻松感遍布全身,让我发自内心地觉得跪坐真好。

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