欢迎光临
我们一直在努力

【健康养生】老人散步要注意哪些 这四点要知道

       不少的老人喜欢散步,适当的散步不仅是可以帮助锻炼身体,同时还可以陶冶情操,这样很是利于身体健康,但是小编来提醒提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究,有些事情还是要注意吃的,下面来介绍老人散步需要注意的4点,一起来看看吧。

适量运动

       随意走走停停地溜达,不能算散步。

  运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

请输入标题

       背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

  如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

选择好散步地点

  人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

不要在坡多的地方散步

  老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

赞(8)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址