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【健康养生】睡前最后一件事

睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?还真不是脱衣服上床,尤其是在天气炎热的时期!

1睡前一杯水,预防心肌梗塞

早上的一杯水,大家都知道要喝,但是在酷热的天气里,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!

人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。

与其等到缺水的时候再补,不如提前补足,让缺水的情况不发生。

2腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。

做 法

1、取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前。

2、吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸。

3、每分钟 7~8 次,每次 10 分钟左右。

老年人要注意

1、腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟 10~12 次开始。

2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,所以最好坐着练习。

3梳梳头:防中风

头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。

经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄代谢废物,从而疏通经络、活血行气,减少脑中风的发生,使大脑聪明,不易退化。

做 法

梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。

注 意

选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。

4蹬蹬腿:改善血液循环

中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。

做 法

1、坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定。

2、单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒,然后换另一条腿。

5拍小腿:防腿抽筋

晚上睡觉盖的被子都很薄,而且不是开着门窗就是开着空调,很容易受凉,中老年朋友更是如此,一受凉,小腿就容易抽筋,影响睡眠。

所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、温暖肌肉,有效预防腿抽筋。

做 法

躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

6捶脚心:促进睡眠

天气炎热,很容易心烦气躁,影响睡眠,如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题,涌泉穴最好。

可以用空拳轻捶涌泉穴,力度更容易掌握,还能连带刺激涌泉周围的穴位。

做 法

取坐位,双脚靠向身体,左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难,可以和伴侣相互捶。

天气还很热,大家赶紧把床头的水都放好了,睡前喝几口,心梗中风都赶走!

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