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健康常识 | 冬季还运动的亲们看过来~

寒冬之时,很多人都猫在家里不想出门。但是越冷人的抵抗力越差,更需要适当的外出运动锻炼,更好的让自己强身健体。也有很多人会在冬季寒冷的气候中,依然坚持外出锻炼,认为低温环境下锻炼会对身体更加有好处,研究指出,太低的气温的确会影响身体的协调性与灵敏度,降低运动品质,也增加了受伤的可能性。同时,低温也可能增加心血管与呼吸系统额外的负担。虽然如此,如果能够事前了解可能造成的伤害,确实做好保护措施的话,即使在冰天雪地,也仍然可以充分享受运动的乐趣。那么冬季运动要注意什么呢?

冬季气温低,低温环境对机体也有一些影响,主要表现在:

1、低温可使肌肉变得僵硬,粘滞性增大,容易造成运动损伤。

2、当室外温度过低时,暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。

3、低温时神经系统的兴奋性下降,当体温散失过多时,机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

4、低温时机体要增加产热来维持体温,会导致体内能源物质的代谢加强,增加氧的消耗量。

冬季运动时应该注意些什么:

1、保暖最重要!

穿着的要领是“一层一层”的穿,而不是用厚重的衣服把自己裹得像颗球一样。最里面的运动衣服除了要能保暖、吸汗以外,更重要的是能有效地排汗。当汗水附着在皮肤上,身体很容易发冷,而且汗水在蒸发时,也将带走体表的热量。

2、热身,妥妥的!

运动前的热身与伸展是绝对必要的。热身运动主要是为了加速体内热量的生成,因此并不限于在室内踩健身脚踏车、跑跑步机等,或者是在室外快走或慢跑。当身体微微出汗时,就表示热身已经完成,接下来就是涵盖全身大肌肉群的伸展运动。

3、喝咖啡,NO!

虽然在冬天运动出汗相对较少,但充足的水分补充,却是和在夏天运动时一样的重要。很多朋友在冬季会把咖啡当成自己的主要饮品,但这些饮料却因为含有咖啡因,容易加速身体水分的流失,所以并不适合在运动前期或中期饮用,水分的补充仍然以温开水或运动饮料为佳。

4、良好心态很重要

冬季保持规律的运动,可以增加新陈代谢、减轻体重、降低心血管疾病几率等等,而且运动能够使人心情愉悦。

有些人冬季会选择到健身房锻炼,气温合适,而且环境不错。有些人选择在户外运动,能够和大自然融为一体也是不错的事情,但是要注意以上这些事项哦!

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