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送给上夜班的你,简单养生方案

1、适当吃夜宵

上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的,对于这种情况,大家可以适当的吃一些夜宵,好是一些流质的、容易消化的食物。

例如新鲜的水果、小米粥、面食等,既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用,甜食也不推荐。

2、有机会可适当小睡

上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的,建议好是小睡一会,这样可以缓解一下疲劳的状态,所以大家好是注意一下。

3、适当补觉

上完夜班之后,很多人可能回家倒头就睡,但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话,好避免立马倒头睡,可以先去吃个早点,适当的活动一下身体四肢,稍微休息一下,放松一下紧绷了一晚的身心,洗个澡,有条件的话热水泡脚20分钟,更好。

然后再去睡觉,这样既能快速的进入睡眠状态中,又能提高睡眠质量。长时间上夜班,或者经常性三班倒的人,更要注意及时的调整个人生物钟。

4、保持适量运动

对于经常上夜班的人,身体的免疫力是很不好的,而且是很容易生病的,所以好平时一定要加强一些锻炼的。

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