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小贴士|常常失眠怎么健康养生?

如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,

“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,

做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!

一、睡眠的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说:

“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出:

“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲:

“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡眠有哪些认识误区?

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

三、什么时间睡眠有利于养生?

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。

1、每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。

失眠的常见类型及成因

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,而每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐,出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情况。

最新调查结果显示:人群关注睡眠问题趋向年轻化调查中,19-29岁的受众占了整体的43.7%;30-39岁的受众占了29.1%;40-49岁的受众占了17.2%;其他年龄段的只占了整体的10%。

失眠的症状是什么?

失眠浅容易做梦、睡眠质量差、入睡困难甚至缺乏睡眠的真实感等表现都是失眠症的常见临床症状。有的患者还经常做噩梦。从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,导致再也不敢入睡,对睡眠产生恐惧的阴影;还有的患者虽然能够入睡,但睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,白天的工作也不能全心投入。这些都是失眠症的症状表现。

失眠由肝血不足,阴虚内热而致。肝藏血,血舍魂;心藏神,血养心。肝血不足,则魂不守舍;心失所养,加之阴虚生内热,虚热内扰,故虚烦失眠、心悸不安。血虚无以荣润于上,每多伴见头目眩晕、咽干口燥。舌红,脉弦细乃血虚肝旺之征。治宜养血以安神,清热以除烦。方中重用酸枣仁为君,以其甘酸质润,入心、肝之经,养血补肝,宁心安神。 

对号入座

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

2、每天睡眠时间不足6.5小时;

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

4、多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

如果你有上述一些症状,证明被失眠所困扰。

那么睡眠健康如何保障?

1、静坐凝神养心气

古人认为盘腿可以将气血集中在身体里,而不耗散。尤其是挺直脊柱,自然端坐的时候,会觉得气息顺畅,头脑得到气血充足。气定则神闲,神闲则性静。习武讲究「锁心猿」,也是指这个,不可以心猿意马,要把心思和念头收拢在身体里,才能养心气。不可胡思乱想,需要恬淡清净。

有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多。先要减少消耗,不要让自己的心思太辛苦。

两腿交叉,屁股略垫高,盘腿而坐,脊柱自然挺直,什么都别想,放空,忘掉时间、空间,回到真正的精神家园……时间可长可短,短则十几分钟,长则数小时,只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了,就用舒服点的姿势,揉揉。不必强求。

2、全身放松听心跳

全身放松,去听自己的心跳。这样很快就会入睡了,而且睡得会很沉。睡眠质量高,不用睡那么久了。

有的人说「我都有听自己的呼吸,越听越睡不着」。听心跳和听呼吸,是完全不同的,你如果去实践就会发现,耳朵听呼吸很容易,听身体内的心跳,需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的缓解方法。

3、酸枣仁桂圆茶

《黄帝内经·素问·平人气象论》里说「胃之大络,名曰虚里,贯膈络肺,出于左乳下,其动应衣,脉宗气也」。这是说明了胃和心脏的关系。

很多人心悸、心悬(饿得发慌)失眠的人,只要有胃肠问题或者吃饭不行,总会影响心脏。从调理脾胃(肠胃、消化系统)入手,可以达到调理心脏(循环系统)的目的。

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