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【健康常识】男女养生大不同

  男女在生理结构和思维方式上的不同,造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点,抓住养生侧重,才能够事半功倍。

1.男要“冷”养,女要“热”养

  澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男性“火力壮”、怕热;女性则更怕冷。因此,男性不妨尝试“冷”养生。

  男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~40℃为宜,每次不超过20分钟。还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

  女性则要坚持“热”养生。比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部;少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

  推荐大家做做养生艾灸,调元阳补气血。女性保健常用穴:关元、中脘、足三里、三阴交等。

2.男重补锌,女重补铁钙

  生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时,铁流失会加快。更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女性更需要补铁和钙。对男性来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

  19~50岁的女性,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。

  因此,女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男性则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

3.男要管住嘴,女要睡好觉

  病从口入,与女性相比,男性面临的这种风险更大。男性抽烟、大量饮酒的比例明显高于女性。再加上男性体质决定其需要吃更多肉,而应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。对男性来说,最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬,可以用结伴健身、郊外远足等方式联络感情。

  据一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男性、女性都很重要,但女性因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外,女性可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机等。

4.男护胃,女养脑

  男性管不好嘴,胃跟着受伤。与女性相比,男性胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男性想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

  女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。

5.男练力量,女练柔韧

  对男性来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

  曲线与柔软的完美结合,成就了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性一生的功课,尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

6.男需安静,女要排解

  男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。情绪爆发时,不少男性会带有雄性激素的“暴力”倾向,爱摔东西、动手动脚。男性不能把事情憋在心里,但建议收敛一下发泄方法,学着安静些。

  女性确实比男性更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但需要提醒的是,女性诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。

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