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【健康常识】这份国庆假期出行健康指南,请收好

十一长假即将到来,

很多人早已规划好行程,

旅行聚会派对蜂拥而至,

美味狂欢根本停不下来。

然而国庆节过完,

不仅能掏空你的钱包,

更能掏空你的身体。

今天,给大家送上贴心福利,

让你在放肆嗨的同时,

还能让身体零负担。

饮食篇

1

饮食卫生防中毒

说到吃,首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······

消化内科医生提醒大家,旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外,千万别忘了及时补充营养:

1

补充热量

巧克力体积小便于携带,味道香浓,能及时补充能量。

2

补充水分

旅行中要保证充足的水分,但要注意不要在景点随便接水喝。

3

补充维生素

多吃水果,可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。

4

补充蛋白质

不管是自助游还是跟团游,适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

旅行中要讲究饮食卫生,防止“病从口入”尤其是在海滨城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止发生食物中毒。吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后,不要饮用冰啤、冰水、冷水,不要吃过凉的食物,以防发生腹泻等疾病。

穿衣篇

2

轻便宽松最适宜

秋游怎么穿最合适?既要保暖又要防蚊虫,皮肤科专家教您几招,把握以下三个原则:

轻 便

出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后,容易着凉。

宽 松

年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看,紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

暖 色

衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩,不但可使人与自然景色相辉映,拍出的纪念照效果也好,还有利于同伴们寻找。

有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物,最好戴上口罩、手套等加以防护。

防病篇

3

预防旅游病

秋季,外出旅游时莫忘预防旅游病。

登山随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

1

海滨空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

2

在野营时,旅游者要尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具,对于剩饭剩菜,必须加热或蒸煮后食用。

3

秋季正是流感季节,因此预防措施显得尤为重要,出游住宿要养成良好的个人卫生习惯,勤洗手,不用污浊毛巾擦手。

备药篇

4

出门要带药

“十一”黄金周出游度假,不能少了小药,记得将这些常备药物要带好。药品应装在密封不透气的小瓶里,余下的空间用棉绒塞满,以免晃动时发出声响。

⚫感冒清热冲剂、速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛;

⚫六神丸,用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛;

⚫腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等;

⚫上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸;

⚫晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等;

⚫息斯敏,用于风疹和花粉过敏等。

应急篇

5

学会应对突发意外

出门在外,难保不会突发意外,遇到突发情况时切记不要光顾着慌张,学习一些应急技巧,以备急需时使用。

出 血

  • 消毒:用清水及肥皂清洗伤口(仅限伤口较小),对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口,注意小心消毒。

  • 止血:让伤者坐在舒适的地方,安慰患者并抬高伤肢,用一块

  • 消毒:用清水及肥皂清洗伤口(仅限伤口较小),对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口,注意小心消毒。

溺 水

  • 将溺水者救至岸上后,应迅速检查溺水者的身体情况。

  • 由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞,要立即清除口鼻内淤泥、杂草和呕吐物,然后再控水处理。

  • 首先,救护者一腿跪地,另一腿屈膝,将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上,使其头下垂,然后再按压其腹背部。其次,若溺水者呼吸已停,应在控水后立即进行人工呼吸、胸外心脏按压(急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压,下压要慢,放松时要快)。

运动篇

6

注意安全、量力而行

国庆是登山、赏红叶的好时节,在欣赏美景时一定要注意以下几点,安全第一。

  • 在自然风景区旅游时,尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域,以防迷路,酿成事故。

  • 需爬山越岭时,不要穿皮鞋、高跟鞋,以免扭伤或跌伤。

  • 不要食用种类不明的野果、菌类,以防中毒。

登山时,要注意量力而行,有张有弛,在轻松的心态下进行。必要时可准备一根手杖,走山路时它会助您一臂之力。

以上这些攻略,你get到了吗?


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