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医疗养生气功基本方法——放松

北戴河当代气功

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医疗养生气功基本方法——放松

张天戈

放松锻炼

一、放松的含义

松,是一种 不紧张状态,不能理解为松垮、懈怠、松散。放松应以这样的体会来理解:

1.松弛

感到手足摆得很安稳,头部也感到轻松,呼吸畅顺匀调,情绪坦然自若,全身没有一处感到不舒适。

2.松开

进一步放松到哪一部位,便感觉到哪一位的肌肉好象在松开,骨头好象只剩一副骨架,肌肉很安稳地附在骨架上。全身的血流循环上下,似乎可以感觉到在安静地流淌。

3.松静

再进一步,全身好象溶化似的一般,完全没有什么拘束,悠悠自在,杂念全无,感觉着一种说不出的爽快和安静。

这样的感觉并不是主观追求来的,而是在意识的主导下,经过放松锻炼逐渐形成的。

二、放松锻炼方法

摆好练功的姿式后,让情绪安静下来,意念上按一定的次序引导身体逐个部位放松,并且注意呼吸和精神活动也要尽量松静自然。一般常用的方法有局部放松和三线放松。

1.局部放松法

练功时,摆好姿势(坐、卧、立均可)从头到脚逐个部位放松。其次序是:头部放松,胸部放松(包括上臂部位),腹部入松(包括前臂部位),大腿放松,小腿放松,足部放松。也就是说,从头到足,依次慢慢地一个部位一个部们的放松。整个身体放松完后,可依次再放第二遍,第三遍,直到感觉身体轻松自然为度。

2.三线放松法

把身体分成三线依次放松。

第一线(身两则)从头顶开始,头部两侧—>颈部两侧—>两肩—>两上臂—>两肘关节—>两前臂—>两腕关节—>两手掌—>两手指。

第二线(前面)头顶—>面部—>颈部—>胸部—>腹部—>两大腿—>两膝—>两小腿—>两踝关节—>两脚趾。

第三线:(后面)头部—>后项—>背部—>腰部—>两大腿后部—>两腿腘窝—>两小腿后部—>脚根—>脚底。

锻炼时先从第一线开始,放松第一线后约3分钟,再放松第二线,最后放第三线。每放松完毕第三线后,把意念集中于脐部或病灶上停留一分钟,作为一个循环。

呼气放松法

在练功之初,可以用一口气或几口气把浊气乎出体外,久练之后可以一口气是肌体、精神放松。操作时不注意吸气,只管呼气。

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