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最好的养生方法哪种有效

秋天到了,天气逐渐凉爽起来,户外健走有助于提高人体对环境变化的适应能力,增强身体各组织、器官的免疫功能,提高心血管系统功能。然而要注意的是,季节的更替会让人体生理机能发生变化,容易发生运动损伤。所以,秋季户外健走一定要注意以下事项。

注意适时补水

相比炎热的夏季,秋季凉快,健走出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上健走本身会排汗,秋季健走补水可不能少。健走前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。健走过程中也要适量补水,防止脱水现象。健走后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

做好热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,黏滞性增加,而关节的活动幅度也相应减小。健走前若不充分做好热身活动,会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等,影响日常生活。因此,在健走前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始健走。

运动量不宜太大

由于秋季人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议健走运动量不要太大,强度最好为中等或偏低点的强度。

健走时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,健走后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。如果健走后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大了,下一次健走时一定要减少运动量。

保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”,秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,晚11点前入睡,保证6~8小时睡眠时间。

多去户外健走

秋季天气凉快,空气也好,相比室内健走,户外健走更有乐趣,并能欣赏到美丽的秋景。户外健走,不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

晨练不宜空腹

健走需要消耗能量,而早上醒来,人体存储的能量不多,并不能满足健走的热量消耗。如果不及时进食,空腹健走,时间长的话,会导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。

健走后控制饮食

健走消耗能量会使得人在健走后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。如果实在想吃东西,可以吃一些低热量的食物,如新鲜蔬果,不吃重油、腻味的食物,免得加重肠胃负担。

饭后不要立即健走

饭后立即健走,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以,饭后一小时后再进行健走为好。

最好的养生方法哪种有效

古代皇帝们几乎都有一个共同的爱好,那就是长生不老。不过讽刺的是,在他们最求长生不老的过程中,常常因为乱吃所谓的仙丹,反而让自己早早就驾崩了。长生不老是不可能的,但是长寿,确实是每个人的最爱,如果没病没灾的,谁都想让自己活得久一些,这时候需要养生来帮助你了。

起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。



根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。

每天运动30分钟

运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

掌握好室内温度

居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。



经常静坐

长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。

培养爱好

在工作、学习之余,应积极培养一些爱好,如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等,以振奋精神,增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力。

早晚梳头

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。



睡前泡脚及按揉穴位

泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。

最好的养生方法,一定是全方位了,从身体到心理,全部都可以保持在一个良好的状态,这样人的身体一直都渐渐康康的,身体的各种技能没有收到损害,自然就会长寿了。这就好比机器一样,一台不出故障的机器肯定比总出故障的机器要运行得更久些。

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