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养生攻略之睡前拉伸篇

大家好,这里是花花哦。

在校园内最近都可以看到大一新生军姿飒爽的模样,忍不住想说一句,天气真好呀(真的好羡慕哇╭(°A°`)╮)

但不管怎么样,军训运动量都比较大,像花花自己去年军训的时候,起床全身上下都很酸痛呢...所以今天花花专门写了一个睡前拉伸篇,有效缓解肌肉酸痛呢~

,眼的旁白。————龙应

1

坐位腹股沟拉伸

坐在床板上,双脚合十,双手如下图图示姿势放置;上身由髋部开始慢慢前倾,直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。

随着拉伸动作,缓缓收缩腹部肌肉。保持轻松拉伸5-15秒钟。

接下来,左腿保持弯曲,右腿伸直,左脚脚底贴住有大腿内侧。应该保持一条腿伸直另一条腿弯曲的姿势。

由髋部开始前倾并呼气,直至产生轻微拉伸感。保持这个姿势5~15秒钟。缓慢而有节奏地呼吸之后换脚。

头部或者肩部不要往前倾,不要试图用前额碰触膝盖保证被拉伸一侧的叫竖直向上,脚踝和脚趾保持轻松。

2

平躺位腹股沟拉伸

仰面躺在床上,双脚合十,膝盖自然分开,放松髋部(躯干与腿相连接的部位)保持这个姿势40秒钟,深呼吸。

由于重力作用,腹股沟会产生轻微拉伸感。不要有任何紧张感,这个姿势的拉伸感是轻微的。

3

伸长拉伸

慢慢伸直两腿,双臂伸过头顶,双手伸展,脚趾绷直,保持这个姿势5秒钟,然后放松。重复上述动作3次,如下图所示。

每次拉伸时微微收缩腹部肌肉,从而起到了瘦肚子的目的。既拉伸了手臂、肩膀、脊椎,也拉伸了胸腔、双脚和脚踝的肌肉。

接下来,一条腿屈膝,轻轻向胸部拉动,直到能感觉到轻松拉伸,保持上图的姿势30秒钟,你能感觉到腰部和大腿后部的拉伸。拉伸时不要屏住呼吸。

如何从平躺位坐起来?

双腿屈膝,身体转向一侧。侧卧时,双手撑地,将身体支撑起来成坐位。以这种方式使用你的双手和手臂,你可以消除后背的压力或紧张感。

在这里花花想解释一个拉伸误区,很多人认为拉伸感觉到疼痛才起作用,其实并不是这样。正确的拉伸不会产生太大的疼痛感,要学会将注意力集中在你的身体上,太大的疼痛意味着你有什么地方做错了

好了,今天花花就讲到这里了。

肉肉今天偷懒去玩了,所以就由花花代替啦~

短暂的人生里,要遇见最好的自己。

我们下期再见~

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