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【健康养生】白露养生|养气润燥“勿露身”


9月8日 00:29:37。迎来全年昼夜温差最大的节气——白露

“蒹葭苍苍,白露为霜。”白露时节,农作物即将成熟,“秋老虎”也将逝去。

但早晚温差也会加大,过后温度下降迅速,秋意会越来越浓,你准备好迎接秋天了吗?

白露养生,养气润燥

1.调理饮食,减苦增辛

白露时节,秋燥伤人,容易耗人津液,常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。可多吃含维生素的水果蔬菜。

此时饮食宜减苦增辛,以养心肝脾胃,也不宜进食太饱。

2.秋吃早粥,调理脾胃


白露节气,人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状,抵抗力也有所下降。

这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食,既能治秋凉,又能防秋燥,对健康大有裨益。贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等,不但易消化吸收,还能养阴润燥。

另外,若口燥咽干、干咳痰少,可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝

3.白露身勿露,露了冻泻肚


白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。这时天气冷暖多变,早晚温差较大,应该及时添衣加被。

睡卧不可贪凉,否则极易患上感冒。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

4.搓耳泡脚,补养肾气


从白露开始,凉意渐浓,有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状。

晚上坚持用温水泡脚15到30分钟,水没过脚腕,泡到身体微微发热最好。

(1)泡脚+醋

用醋水泡脚不仅可以杀灭细菌,解决脚臭的问题,还可以缓解疲劳,滋润皮肤,软化角质,增加皮肤弹性,同时还能治疗睡眠障碍、能祛除风湿,改善老年人畏寒怕冷的症状。

(2)泡脚+盐

食盐泡脚治感冒,在热水中加食盐约50克左右,先把脚放在热气上熏,待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦,可泡至全身微微汗出,待水尚温时及时擦干脚部,盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。

(3)泡脚+姜

老姜泡脚祛风除湿,取老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿适量,加入水中煮沸,水温后泡脚,有祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛的作用。

泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,搓热耳朵能有效补养肾气。

5.运动调养,动静结合


秋天气候宜人,是一年中难得的锻炼身体的好季节。

白露后,运动量及运动强度可较夏天适当加大,但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。

汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。

6.宁神定志,保持微笑

白露时节,阳气渐收,阴气渐长,易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神,保持神志安宁而平和。

中医认为,笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。所以,萧索之秋,还要记得常常绽放笑脸哦。

健肺补肾

1.健肺三部曲

第一步:拍胸:手由上至下,交替轻轻拍打两侧肺部10分钟。拍胸的时候要配合上呼吸,吐故纳新。拍的时候出气,不拍的时候吸气。

第二步:摩喉:双手搓热。上身端直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。

按摩时,拇指与其他四指分开,虎口对住咽喉部,向下按搓,可适当用力。有助于活血,打开肺的通道,这种方法有止咳化痰的功效。

第三步:捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。

捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。

这种方法可以疏通膀胱经,舒畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺,提升全身阳气的功效。

2.润燥生津——按压液门穴

推荐大家空闲的时候多按压液门穴,可以利咽生津,滋阴化湿,补肺益气,改善口鼻咽喉干、皮肤干等秋燥之症。

位置:手背部第四、五指间,指蹼缘后方赤白肉际处。

主治:眼干、嘴干、咽喉痛、嗓子干,疲劳,头痛。

方法:晚上临睡前按揉手上的液门穴3~5分钟。

3.强健肾气——抬脚跟

白露节气阳气渐消,阴气渐长,气候由热转寒,是“阳消阴长”的过渡阶段,容易使人肾气不足。

所以,白露时节还有一个很重要的功课是养足肾气。

▼抬脚跟提肾气,这个小动作便能刺激肾经。

脚心有个重要的穴位涌泉穴,气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来,然后沿着经络滋养全身。

抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位,还能拉伸脚底的肾经,起到刺激肾经的效果。腿部肌肉一松一紧,还可以加速全身的血液循环,减轻心脏的负担。

  • 对上班族来说,这是一个迅速恢复元气的大法;

  • 对老年人来说,能预防很多疾病,比如心脑血管疾病,高血压,腰腿痛,消化不良,失眠,头晕头痛等。

尤其是肾气不足的时候容易精神萎靡,老是睡不醒,睡得再多还是精神不好,动一动就心慌、心跳厉害的人,就这么一提脚跟,再简单不过,每天练习几次就把肾气提起来了。

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